陰代表著姿勢和靜止的結合。
重點在於關節、結締組織和骨骼的正確對齊，同時深呼吸、適應並專注於瞬間。
- 它被認為是陽瑜伽的對應。
- 我們會發現，現代人對於 陽 瑜伽更歡迎，因為它節奏快，強調肌肉的耐力、力量和核心。
陰瑜伽需要注意力、專注和決心來平靜心靈。
- 初學者可以嘗試在30秒到2分鐘之間保持這些姿勢。
- 更高級的練習者可能能夠保持姿勢長達5分鐘。
記住，這裡的目標不是與任何人競爭——目標是集中精力，讓自己冷靜下來。
- 無論你花多長時間保持靜止的專題，你的姿勢也是保持不動的。
- 在一個姿勢的最初幾分鐘可能會感覺不舒服，這是自然的，但你會驚訝地發現，在幾次深呼吸後，你的肌肉組織、肌腱和韌帶會在多大程度上適應這個姿勢。
- 換句話說，在好的部分開始之前不要放棄。
5個基本的陰瑜伽姿勢，緩解壓力
這些基 的陰瑜伽姿勢對於初學者來說是非常好的開始，但也可以被各個級別的練習者使用。
1、鴿子式
我們的情感緊張主要集中在臀部。
- 這個姿勢可以溫和地緩解緊張，甚至可以幫助你在生理過程中釋放情緒壓力。
- 你可能會感覺到臀部外側有非常緊的拉伸感。
- 不要強迫自己進入這個陰瑜伽姿勢，而是通過呼吸放鬆緊張感。
鴿子姿勢提示：
- 保持腳彎曲對保護膝關節很重要。
- 不要放鬆前腳。如果你感到膝蓋疼痛，繼續調整直到你不再感到膝蓋疼痛。這裡的目標是鍛鍊臀部，而不是膝蓋。
- 保持臀部與地面成直角，而不是扭曲。
- 你可以選擇用肘部支撐上半身，也可以用手支撐額頭，一直放鬆到地面。如果肘部感覺太緊張，那麼用手支撐，讓身體拉伸更高。
這個姿勢保持多久？
- 初學者：每邊保持20秒
- 高級：每側保持3分鐘
2、兒童姿勢
兒童體式是最放鬆、舒緩和溫和的瑜伽體式之一。
如果你感到下背部疼痛或僵硬，會喜歡這個姿勢所帶來的下背部伸展和放鬆。
兒童姿勢提示：
- 應該感覺在向兩個不同的方向伸展：臀部向後伸展，手臂向前伸展。
應該保持這個姿勢多久？
- 初學者：保持60秒
- 高級：保持5分鐘
3、坐姿脊柱扭轉
扭轉是極好的緩解背部緊張和促進消化健康的體式。
你也會感覺到背部和臀部中間有很好的伸展和放鬆。
坐姿脊柱扭轉提示：
- 雖然你也會感覺到臀部有拉伸，但要集中精力拉長脊椎。
- 如果你有脊椎或背部受傷，不要做這個姿勢。
應該保持這個姿勢多久？
- 初學者：每邊保持20秒
- 高級：每側保持3分鐘
4、雙腿分開站立前屈
對於陰瑜伽練習來說，這種前屈是特別放鬆的，因為它比傳統的站立式前屈更穩定，可以讓你的下背部感覺到伸展和放鬆。
雙腿分開站立向前彎曲提示：
如果你的手很難接觸到地板，在你的手下放置瑜伽墊塊。
應該保持這個姿勢多久？
- 初學者：保持30秒
- 高級：保持5分鐘
5、仰臥蝴蝶式
以這個姿勢結束是進入深度放鬆的好方法。
蝶式雙腿讓重力打開臀部，而肩部對齊將有助於訓練良好的姿勢。
仰臥蝴蝶式蝶提示：
- 雖然這個姿勢看起來很被動，但每次深呼吸時，你都可以繼續讓膝蓋離地面更近。
應該保持這個姿勢多久？
- 初學者：保持30秒
- 高級：保持5分鐘
陰瑜伽最棒的地方就是在忙碌的一天裡有機會放鬆、放鬆，讓自己安靜一會兒。
如果你很難完成一個完整的家庭瑜伽練習，建議從這些姿勢中的一個開始。
就一個即可。只有30秒到1分鐘。
- 對你的情緒、態度和感覺清爽和放鬆的能力的益處和回報仍然是顯著的。
- 當你感到狂亂或焦慮，感到壓力消失時，回到這些姿勢。
