這是一個簡單的姿勢，甚至可以在開始體式練習前與放鬆練習相結合，作為熱身練習。

這是一個任何人都可以練習的簡姿勢。

站立脊柱扭轉姿勢使腰部和脊椎柔韌。

在梵語中：

• Kati的意思是腰部
• Chakra意思是輪子，在此意思是扭動或轉動
• Asana意思是姿勢。

瑜伽站立脊柱扭轉式練習方法

• 從站姿開始，兩腳分開舒服（大約與肩寬）。
• 雙手向前伸展，手掌相對，直視前方。
• 深吸氣，拉長脊柱準備。
• 然後沿腰部向右扭轉身體。
• 在扭轉動作中呼氣。
• 左手放在胸前，左手掌接觸右肩。
• 同時，右臂繞著後背，放在腰部的左邊（和後面）。

• 在扭轉的過程中，將頭和脖子轉向右邊，並試著從右肩向後看。
• 保持這個姿勢幾秒鐘。
• 返回，然後沿另一個方向（向左）扭轉動腰身。
• 右手手掌靠近左肩，左手放在右側腰部後面。
• 脖子向左轉，從左肩向後看。
• 這是一輪。
• 根據舒適程度，可以一次練習五到十輪。

瑜伽站立脊柱扭轉式的益處

1. 在放鬆練習的同時做此扭轉式，可作為熱身練習，為更難的體式做準備。
2. 它能很好地扭轉脊柱，有利於脊柱的柔韌性。
3. 這個姿勢使背部、頸部和肩部肌肉具有靈活性。
4. 它使腰部柔韌，扭轉運動有助於減少腰部脂肪。
5. 有助於緩解便秘和改善消化。
6. 它能調理腹部器官，改善胰腺、肝臟和腸道的健康。
7. 有助於緩解背部、肩部和頸部肌肉的僵硬。
8. 是老年人在年老時保持身體的柔韌性是一個很好的姿勢。
9. 它能強化背部、頸部和肩部。
10. 擴張胸部，改善肺活量。

不宜：

• 一般來說，孕婦應該避免做此練習。
• 如果有任何脊椎，頸部或腰部受傷，避免這個姿勢。

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