前言

首先，寫日記並不能治療抑鬱症。就像所有的治療方法一樣,它們因人而異,需要正確使用才能發揮積極的作用,那麼你如何寫日記呢?

「私密」日記

首先,這篇日記一定要讓你感到安全,無拘無束地談論你最隱秘的感受,盡情地宣洩隱藏在內心的煩惱、憂愁。

它可以是鎖定、設置為私有的微博或加密保存的文檔。在這裡,你不必擔心別人是怎麼想的,你的消極能量是否會困擾其他人,或者你的聽眾是否對你說的東西感興趣。

但是單靠寫日記是不會治癒疾病的，日記只是我們傾訴的一個地方，一個秘密，只能緩解自己情緒。

緩解減少抑鬱情緒產生和積累的時間，減少靜下來想事的時間和頻度。

而硬逼著自己不去想事情，有些時候是難以做到的，比較可行的建議是讓自己忙起來，不論是家務、健身、娛樂，還是逛街、聊天，只要能把整塊整塊想事情的時間給打碎掉，也就是說沒有時間閒下來想事情。

負面情緒的產生還與期望值跟現實的心理落差有關，減低期望值去迎合現實，要遠比使勁努力改變現實去迎合期望值容易得多。

我們需要去做一些事，能讓我們的心境改善，從而緩解抑鬱的情緒。如果，什麼都不想做的時候，看看清單，看裡面是否會有讓你有點心動的事物，能支撐你往好的方向走一點。

平常在生活中，我會每天運動、早起，去公園裡打羽毛球，讓自己動起來，找到一些存在感。打一個小時羽毛球，我還會在公園裡散一個小時的步，再回到家裡，運動是可以減少焦慮跟抑鬱的一種方法。

我會跟我的好朋友出門去品嘗美食，我們不能因為疾病，就喪失了對生活的熱愛。

可以聽音樂緩解情緒，這個我強烈推薦，因為我平常發作聽音樂會好很多。但是我推薦純音樂，比較治癒的，可以幫助我們緩解。

不要聽一些非常傷感的歌單，在這裡我推薦《城南花已開》，音樂可以幫助我們回到溫暖里，我仿佛被溫暖包裹著。

可以自己培養一些興趣愛好，就像繪畫，可以幫助我們找一些靈感，而且繪畫可以把我們想表達的畫上去，也是轉移注意力的一個好的方法。

也可以學習插花，給自己買很多花，讓整個家都變得很溫馨，也會讓我們的心情變好。或者養一些寵物，這也是我看別的抑鬱症患者推薦的。

我發現很多抑鬱症患者都會養一些狗狗或者貓貓，因為很治癒，至少我們不孤獨，還有陪伴我們的它們。而且我們要照顧他們，培養自己被需要的責任感，真的很適合。

自我獎勵，這個方法我一直對自己用，就是比如自己檢查一周早睡，我們可以對自己有一些獎勵，比如獎勵自己吃一頓美食，買自己喜歡的東西都可以，也是對自己的鼓勵和信心。

社交，我們不要害怕，我們要嘗試社交，去建立良好的人際關係，但是要少玩社交軟體，少玩手機，聽聽大自然的聲音。

我們不要讓自己一直陷入負面情緒當中，我們要去做值得我們去做的事情。

死亡並不可怕，但是如果我們去了另一個世界，我們就真的什麼也沒有了，那麼為何不珍惜當下呢！

趁我們還年輕，我們還有未來，向著未來的方向，前進吧！

著作權歸作者所有

點擊>>>「連結」<<<可查看更多相關案例故事，真實經驗，安心借鑑~

*聲明：本文僅用於科普用途，不能作為治療依據，為保護患者隱私，文章里的相關信息已進行處理。真實經驗是作者本人或家人的真實治療經驗，版權歸作者所有，禁止轉載。如您發現內容有誤，歡迎在留言區或後台進行反饋。