因為瑜伽的體位練習要求身體有一定的柔韌性與靈活性，所以我們每次在做瑜伽體位練習前，都最好能做做熱身。
熱身練習，可以使身體得到充分的伸展，使脊柱充分活動，為後面的瑜伽練習做好身體上的準備，使脊柱從尾部一直到頸椎都得到完全的活動，使生命的活力貫穿整個脊柱，使背部的肌肉和脊柱完全放鬆，使脊柱更加的靈活，短短的熱身練習可以避免運動傷害外，讓你的身體變得更加舒適柔軟富有彈性，身心愉悅，使後面的瑜伽體位練習效果更好。
瑜伽的熱身一般分為三種：
輕柔的熱身：在瑜伽練習前，針對身體各部位做的熱身練習，一般由小關節再到大關節
其次是強度大的熱身，包括有
1、 Reckhagati(走直線) Line move
2、Surangapusti(全身伸展式)
3、Urdhavagati（向上伸展式）
4、 Utkudun(Jumping)原地跳躍式方法
5、 Engine Dod(Jogging on a single point)原地跑式。
再有就是瑜伽非常經典的拜日式練習，是一套非常好的熱身練習，當我們以熱身為目的的時候，可以在瑜伽練習前做2-3遍拜日式，讓全身靈活起來。
今天這裡給大家分享下輕柔的熱身練習，也是我每次瑜伽課必定會帶大家做的練習，這些練習不僅僅對我們練習瑜伽的必備，同時也歡迎大家和身邊的人一起，可以每天做一做，對我們的眼睛、頸椎、身體各部位的關節非常有好處，是日常保持健康的很好的練習。
每天只要短短的幾分鐘，活動身體的各個部位，可以防止關節和身體的衰老，保持活力。
輕柔的熱身練習（micro exercise）：
simple,動作簡單，輕鬆，強度小，適合初學者（beginner）
1、快速呼吸並收縮腹部
2、 仰頭的基礎上進行快速腹式呼吸
3、 低頭的基礎上進行快速的腹式呼吸
4、 上、下活動眼睛
5、 左、右活動眼睛
6、 斜上、下活動眼睛
7、 旋轉活動眼睛
8、 旋轉頸項
9、 低頭抬頭頸項
10、 左右往肩後方看
11、 用口吸滿氣，拽拳上下聳肩
12、 用口吸滿氣旋轉雙臂向前、後
13、 吸氣兩小臂垂直抬起，呼氣放下
14、 擴胸，吸氣雙臂由外側體平下向後下方伸展，頭後彎，注意腰不後彎
15、 雙腿併攏，雙手放臀部，吸氣後彎身體，呼氣向前彎，頭貼膝，雙手放臀旁
16、 吸滿氣，屏息，收縮腹部
17、 雙腿分開2-3尺，一隻手臂吸氣抬起至頭頂，呼氣，側彎腰部，吸氣起身，呼氣放鬆
18、 雙腿分開最大，雙手扶臀吸氣後彎，呼氣向前彎曲，頭放在雙腿之間的地板上，雙手扶腳
19、 兩腳分開同肩寬，前平舉雙手，吸氣，呼氣向左後轉，吸氣回來，呼氣向右後轉
20、 雙手平舉下蹲
21、 吸氣抬後腳跟，呼氣抬前腳掌
瑜伽中有句話：你的脊柱有多軟，你的生命就有多長，你就有多年輕，所以我們在練習時，要有意識地在流暢的運動中彎曲脊柱的每一根椎骨，讓身體完全的放鬆，達到最完美的效果。
除了上述站立的脊椎熱身（17-18），這裡再和大家分享一組熱身方法，舒展全身，讓你的每一次瑜伽練習都能從開闊的空間開始，不再束縛。
最好每天練習：
#青雲計劃#
