之前我們講了蛙泳手腿動作和配合節奏，今天是基礎蛙泳最後一課：換氣。
人類沒有鰓這件事，就預示著我們在游泳中必須要掌握換氣動作。
蛙泳的完整配合是一次蹬腿一次劃手一次換氣的1:1:1。
接下來我們就來說說這一次的換氣。
很多人對蛙泳怎麼換氣都有個錯誤的概念：要使勁抬頭，讓頭把身體從水中拔起來。
然後就出現了很多問題：為什麼我的頭使勁都抬不起來？頭抬起來了，身體又很沉，把頭拽下去了？
其實，並沒有那麼複雜。
蛙泳的換氣並不是努力抬頭，而是靠著劃手時身體的自然起伏把頭托起來。
首先我們在沒有換氣動作的情況下，完成劃手動作。
在劃手的過程中去體會和感受身體在抱水階段的自然上升。
之後，我們開始加入換氣動作，兩次劃手一次換氣。
在不換氣的劃手時，感受身體的上升。
在需要換氣的時候，通過劃手時身體位置自然的上升，順勢頭部出水換氣。
在這個過程中，你可以微微抬頭或者保持頭部的穩定。
記住，換氣並不是拼命的仰頭拔高身體，這是本末倒置的。
在抱水的過程中，上半身是一個整體抬高的狀態，頭隨著肩膀的起伏而起伏。
沒有必要可以去做單獨的頭部拔高動作！
另一種進階的訓練方法是，在下巴的位置上夾個網球游蛙泳。
在劃手的時候，臀部向前拉，出水移臂的時候，手臂、頭部、臀部之間有一種協同性的聯繫。
其實簡單來說，只要你的蛙泳手臂動作正確，手腿配合時機正確，那麼換氣動作就是跟隨劃手時，身體自然的起伏而出水換氣的。
對於蛙泳的呼吸，在此要重點說幾句。
游泳的呼吸方法，不管是嘴吸嘴呼還是嘴吸鼻呼，都要做到在水下吐氣，水上吸氣。
如果在水下，你不能把氣吐完，那麼你換氣的短暫過程中，先吐再吸，可想而知，你還能吸到多少氣。
而在水中吐氣，蛙泳因為換氣周期短，一般採用入水就均勻不斷吐氣的方式。
而自由式可以選擇均勻持續吐氣或者先閉氣，在換氣前一次性吐完的兩種吐氣方式。因為換氣周期長。
換氣過程中需要注意的幾點：
不要過度緊張。有些人換氣怕嗆水，所以每次換氣動作都非常的緊張，導致氣管也緊張，直接影響你氧氣的吸入。
換氣過程中不要仰頭。你的仰頭動作容易讓部分水流入鼻腔，導致嗆水。
換氣時間不要過長。很多人在換氣的時候，頭部在水面停留時間過長，身體會隨之下沉，好像被拽入水底一樣。
要跟隨劃手動作，身體起伏去換氣，出手的同時就要低頭入水了。
END
OK，今天的基礎蛙泳，換氣部分就講這麼多。
希望大家按照課程安排，按步驟學習和訓練。
學好走，再練跑，打好基礎，蛙泳突飛猛進！
下節課再見！
