春天，我們擺脫了冬天的黑暗，回到了新生的狀態。使我們的身體和精力恢復狀態。以下這12個瑜伽序列中，您將通過站立的扭轉進行排毒和清潔，並通過恢復性姿勢將其與地面和身體建立連接。
陰陽的平衡，強力和柔軟的姿勢將培養平衡的能量。重點放在按摩消化系統，以進行徹底的清潔，同時創造一個穩定的狀態，提醒我們內省，反思並有意識地準備進行更新。無論是從一個瑜伽姿勢過渡到另一個瑜伽姿勢，還是從冬季到春季，在這兩者之間過渡，都會促使我們放慢腳步，並找到適合的瑜伽體式。
以下瑜伽序列幫助放鬆並按摩消化系統，以進行徹底的清潔，同時創造穩定的狀態並有意識地準備更新。
1，嬰兒式
跪立，將大腳趾靠在一起，膝蓋分開，從髖部開始前屈，將額頭放在地板上。將手臂放在兩側，或將手掌朝下向前延伸，然後將臀部坐在腳後跟上。閉上眼睛，呼吸到下背部和腹部。保持10到15次呼吸。
2，低位衝刺
下犬式開始，右腳向前，左膝蓋放到墊子上，伸直手臂，抬起胸腔。如果您感覺穩定，則在您伸直腰部兩側時，將手臂舉過頭頂，使二頭肌朝耳朵方向移動。深呼吸5–8次。然後退出換邊練習。
3，新月式扭轉
下犬式開始，吸氣，右腳向前，進入新月式。呼氣時，將手放胸前合十。向側面傾斜將軀幹朝大腿前側扭轉，保持脊椎延展，將肘部放在前膝蓋的外側。用左手積極向上按壓以拉長底部肋骨，並為呼吸創造更多空間。扭轉胸骨，繼續使臀部向前傾斜，以產生排毒效果。深呼吸5–8次。然後退出換邊練習。
4，扭轉三角式
山式進入，呼氣，雙腿分開約120厘米，保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側平舉，轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線，保持骨盆中正，以右側腹股溝為折點，身體向右側彎到與地面平行的地方，身體以脊柱為軸，向右扭轉，右手指向天花板，左手落於右腳外側的墊面。
5，扭轉半月式
從扭轉的三角式開始，將雙手放在地板上。接下來，將您的重量向前移到左前腳上，並將左腿從地面上抬起。將右指尖放在右肩下方的墊子上。當左指尖伸向天空時，將胸部向左旋轉。固定站立的腿，將直立腿的腳趾和膝蓋指向前方，以保持膝蓋安全。深呼吸5–8次。然後退出換邊練習。
6，前臂板式
板式開始。前臂觸地，肘部在肩膀下方。將前臂向下壓入墊子，手指向前，將手掌觸地。也可以讓手指交扣。向上拉小腹，雙腳分開與臀同寬，注視指尖之外時，請保持脖子延展，深呼吸5–8次
7，聖哲康迪亞式1
下犬式開始，將腳稍向前移以縮短姿勢。將左腿抬高到臀部的高度。右膝蓋放在肘部上方的左臂上，以產生扭轉。凝視前方，向前移動體重，並在肘部彎曲時，將抬起的腿的大腿外側放在相對的肘部上方。繼續向前移動重量，使後腿收縮，同時使腹部收縮。保持肩膀與肘部抬起相同的高度。將底腳向側面拉直。保持呼吸5次。然後退出換邊練習
8，弓式
從下犬式進入板式。然後俯臥。使膝蓋和大腳趾靠近並彎曲膝蓋。當腳彎曲時，抓住腳踝。可以握住腳的外側邊緣。向後打開肩膀，將呼吸擴展到上胸部，然後抬起前身。從地板上抬起膝蓋，然後將小腿推向房間的後面。將腳踝壓入手中，大腳趾和膝蓋分開與髖同寬，深呼吸5–8次。然後回到嬰兒式。
9，坐立扭轉
嬰兒式開始，然後坐立，也可以坐在瑜伽磚或毯子上。將左手放在尾骨後面，拉長脊柱。將右手放在左膝蓋上，向後拉右臀部，使臀部兩邊都指向正前方。這將確保通過肩帶的運動產生扭曲。將視線移到前肩或後肩上，使下巴與地板平行，以讓頸部舒適為準。深呼吸8-10次。改變雙腿的交叉，並在另一側重複。
10，聖哲瑪里奇 III
手杖式開始，彎曲右膝蓋，使腳跟與右坐骨對齊。右手放在尾骨後面幾英寸的地板上，以保持後身的穩定性。將左臂延伸到左側。向右膝蓋旋轉胸部，同時確保臀部指向墊子的正面。彎曲左肘並將其放置在右膝蓋的外側。也可以在身後相扣，腹部拉向脊椎，並使肩膀放鬆。保持8-10次呼吸。然後在左側重複。
11.坐立前屈
手杖式開始，吸氣，手臂舉過頭頂。呼氣髖部開始向前摺疊。抓住腳的外側。如果抓緊腳會導致脊柱變圓，可微屈膝來延長背部。也可以使用瑜伽帶輔助練習。在整個姿勢中保持腿部活力。向前推動胸腔並拉長脊柱。保持呼吸8-10次，使這個姿勢為腹部器官提供了按摩。
12，支撐肩倒立
仰臥，進入支撐橋式，瑜伽磚放在最低或中等高度，然後將雙腿抬高。腳趾張開。保持尾骨放於瑜伽磚上。手臂的兩側和頭部的後部放在地板上，下巴稍微內收。閉上眼睛，在這裡休息10-15個呼吸。然後回到橋式。抬起臀部，取出瑜伽磚，慢慢將背部放鬆到墊子上。伸展雙腿，進入攤屍式放鬆5到10分鐘。
冥想
找一個舒適的坐姿，閉上眼睛放鬆身體，手掌正面朝上，這是一種易於接受和放開的手勢，將手背放在膝蓋上。
開始將自己的意識放在呼吸上，讓它自然而輕鬆。春天是萬物更新的季節，保持平穩呼吸，在每次呼氣時，讓您的意圖通過您的身體，思想和精神散發出來；當思緒混亂時，只需返回此重複步驟即可。冥想5–20分鐘。在練習結束時，保持靜止片刻，讓您的呼吸加深，再慢慢睜開眼睛。結束練習。
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