不得不承認下犬式真的是最受歡迎的瑜伽體式。當您需要充分伸展或休息時，它是最可靠的，當然啦，添加一些有趣的變化來增加練習趣味是也很好的。事實上，你可以在保持下犬式的同時添加很多元素：後彎、扭轉、核心力量和肩部力量鍛鍊。 以下這七個姿勢。可以作⋯ 閲讀全文

瑜伽下犬式是最常見的姿勢之一。體式既是倒立練習，也是手臂強化練習。這個姿勢充分伸展了腿後部，除此之外整個脊椎也被拉伸，肩膀也得到鍛鍊。 練習中，將拉伸重點放在腿筋上。當我們背屈腳時，腓腸肌和比目魚肌被拉伸。當伸直手臂，將手掌壓入墊子，身體向⋯ 閲讀全文

練瑜伽，我發現有些瑜伽姿勢在一起練習時感覺很好。比如下面這些組合。 1.駱駝式和嬰兒式 駱駝式是一個強大的胸腔打開後彎體式，可以產生一股能量。一個後彎，然後是前彎，這是常見的組合，但是練習這兩個姿勢時，除了明顯的身體姿勢之外，更專注⋯ 閲讀全文

Ashtanga（阿斯湯加）瑜伽是一種對體力要求很高的練習，它涉及在一系列規定的姿勢中將呼吸與運動同步，特別是拜日式A和拜日式 B，其中有幻椅式和戰士式。 如果您已經熟悉拜日式A和B，可以試試拜日式 C。 戰士 I Virabhad⋯ 閲讀全文

拉伸臀部肌肉不僅僅是為了擁有一個漂亮的臀型。據研究：強壯、穩定的臀部可以幫助我們輕鬆移動並防止疼痛和受傷。 ​​ ​但如果這些肌肉太緊，你可能會遇到其他問題：臀部和膕繩肌緊繃，下背部緊張，膝蓋、骨盆和腰部疼痛。臀部伸展可以防止這一切⋯ 閲讀全文

這個簡單的瑜伽序列非常適合您在忙碌中抽出30分鐘來練習。它可以幫助您舒展身體，增強力量，並為美好的一天做好準備。 你可能很忙，很難找到時間上瑜伽課，這個簡單的12個姿勢序列，只需30分鐘。如果您的孩子正在午睡，這個序列可以在孩子午睡時練習。⋯ 閲讀全文

在炎熱的夏天，人總是懶懶的，不想動，有時候隨便動一下就滿身的汗，讓人覺得非常不舒服。然而，由於夏天氣溫高，人體氣血暢通，人體柔韌性較好，肌肉不易拉傷，是習練瑜伽的好時機。而且也有一些涼爽的瑜伽姿勢可以幫助您在夏季保持涼爽和精神煥發！ 練習以⋯ 閲讀全文

瑜伽有益於我們的身心健康已不是什麼秘密了。通過體式練習可以治癒身體，而正念練習則可以治癒身體和情緒上問題。 它還培養了對我們更有利的新習慣。從更健康的飲食，到壓力和情緒的釋放以及積極樂觀的生活態度等等。 瑜伽也可以緩解一些⋯ 閲讀全文

春天，我們擺脫了冬天的黑暗，回到了新生的狀態。使我們的身體和精力恢復狀態。以下這12個瑜伽序列中，您將通過站立的扭轉進行排毒和清潔，並通過恢復性姿勢將其與地面和身體建立連接。 陰陽的平衡，強力和柔軟的姿勢將培養平衡的能量。重點放在按摩消化系⋯ 閲讀全文

瑜伽練習中離不開力量和脊椎的靈活，從站姿到坐姿到簡單的嬰兒式和較難的倒立。定期進行脊椎運動，才能使它既結實又靈活，扭轉是最佳方法之一。因為扭轉可幫助椎間盤減壓並拉長脊椎，打開椎骨之間的空間，激活椎間盤周圍的肌肉，並增加流向脊柱區域的血液，從而提供止痛，康復，消⋯ 閲讀全文

下犬式看起來很輕鬆，甚至看起很簡單。實際上這個姿勢相當的複雜，它既可以增強和伸展您的整個身體，又需要您手臂平衡，軀幹和腿部的力量，如果練習正確，在體式中你不會感到任何地方壓力太大。 在流瑜伽課程中，「下犬式」是基礎，您會一遍又一遍地練習，從而⋯ 閲讀全文

蚱蜢式（也稱為蜻蜓式），這是一個有趣且具有挑戰性的體式。它結合了深度扭轉，開髖和手臂平衡。 練習該體式，首先進行幾輪拜日式熱身很重要。 您還需要練習深度扭轉，例如扭轉側角式，扭轉三角姿勢，魚式的半月式，以及像瑜伽蹲，蝴蝶式，雙鴿式這樣的開髖⋯ 閲讀全文

練過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，好處不要太多。它不僅能夠幫助人消除緊張情緒，提高免疫力，還能夠防治乳房、子宮、臀部鬆弛下垂，對於防治腰背痛、坐骨神經痛等也都有很好的效果。  此外，倒立還可以促進血液循環，讓血液回流到⋯ 閲讀全文

成為準媽媽對我們來說是令人高興的事，同時自我保健也必不可少。此時您的身體正在發生巨大變化，需要好好找機會休息和恢復，以幫助您的寶寶成長。 您體內的每個系統（例如骨骼，心血管和內分泌系統）都在變化。隨著懷孕，您的頭髮，皮膚，血液流動甚至呼⋯ 閲讀全文

神猴式又稱作神猴哈努曼式，大眾習慣叫它「劈叉」，梵文名稱Hanumanasana。 哈努曼是古印度神話里的效命於猴子軍團的將領羅摩王子，他一步就從南印度跳到了斯里蘭卡，而這個劈腿姿勢就是模仿他那著名的一跳。 神猴式是一個具有⋯ 閲讀全文