人體的肺活量就是在深吸氣後，接著再呼出最大的氣量，是體現肺的功能活動量，也是呼吸的通氣量。肺活量大說明肺健康並且是身體素質好的一種表現。
因為，如果人的肺活量大，就說明肺攝入的氧氣量就大，也代表著激活的肺泡數就多，也可以多多供氧給腦部；肺活量大了，肺部充入的氧氣就多，血液的供氧能力就提高，這樣可以讓人的各器官系統和組織細胞都能得到足夠的氧氣，從而保證人體的代謝順利、機能的運行流暢。
我們普通人的肺活量，成年男子約3500～4000毫升，成年女子約2500～3000毫升，而經常進行體育鍛鍊人的肺活量可以超出，特別是進行一些長時間的有氧運動可以明顯地提高心肺功能、擴大肺活量。下面推薦對擴充肺活量有比較顯著效果的運動項目和鍛鍊動作：
一.有益於肺活量的運動項目
1.長跑運動
長跑是一種運動量很大的有氧運動，其過程付出的體能是很大的，為了支撐跑動消耗所需要的做功，心率要長時間地維持在110~160次/分，同時呼吸也加深加快，平均每3~4步呼吸一次。堅持鍛鍊能快速提升肺活量的容積。
若要高效地提高肺部功能，攝取最大吸氧量，長跑過程中可以採取變速跑方式，即慢跑和快速跑交替結合，使「有氧」向「無氧」的臨界反覆過渡「混氧」狀態，這樣對肺容積的擴充更佳。優秀長跑運動員的肺活量可以達到6000毫升。
2.游泳運動
游泳也是擴張肺活量極好地運動。呼吸要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌的強弱來體現，游泳就是強化呼吸肌的重要鍛鍊手段，也是提高肺活量的有效途徑。
因為游泳時人的胸腔要受到水的壓力，會使呼吸感到困難，迫使人加大深度去用力呼吸，這樣進入的氧氣量才能滿足游泳動能的需求，而游泳是劇烈有氧運動，吸氧量會比安靜時增大20倍，經常游泳能促使人的呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量提升。
另外，游泳吸氣時肺泡開放得也更多，換氣順暢，對健康也非常有利。優秀游泳運動員的肺活量可高達6000-7000毫升。
3.爬山運動
爬山是一項高強度的有氧運動，能增強心肌的收縮力、改善心肺功能，並且登高過程要付出很多體能，是促進呼吸系統潛力發揮的一種強烈手段，也起著增加肺活量的作用。
因為人通過爬山鍛鍊，是需要動員更多能量和氧氣供應，這樣對加強呼吸肌的力量、肺和胸廓的彈性有很大幫助；其呼吸頻率的加快、呼吸深度的增長，高效加快了人體吸入氧氣和排除二氧化碳的能力，最大結果表現為肺通氣量的能力提高，也就是肺活量和最大吸氧量增加。
4.動感單車運動
通過自行車的快速長途騎行，腿部需要極大的力量和耐久力，對心肺是一項很好的鍛鍊，無疑也能增加我們的肺活量，但在公路上騎行有不安全因素，也不合交通法規。
所以可以在健身房用動感單車的器械來練，也是一種簡單有效的方法，既安全又方便，練的時候可以靈活掌握騎速，快慢結合，使心率達到130次/分以上，迫使加劇喘氣，儘量保持深呼吸狀態，讓肺完全激發打開。
二.有益於肺活量的鍛鍊動作
1.伸展和擴胸的有關動作
由於肺活量和人的胸腔狀態有著密切的關聯，因此平時可以經常做一些肩臂伸展和擴胸運動，刺激胸腔的打開，這樣也能增加肺活量。
伸展動作: 伸出手臂，先垂直放下，然後由下往上做直臂掄甩動作，往返重複。
擴胸動作: 伸開手臂，掌心向下，先屈臂從胸前緩緩而有力地向兩側展開伸直，然後再將手臂向兩側後擴，往返重複。
2.腹式呼吸動作
肺活量也和人平時作深度呼吸的頻繁程度有著關聯，因此平時可以經常鍛鍊腹式呼吸動作。
讓身體放鬆地坐著或站著,慢慢地深呼吸，意念引入在腹部，隨小腹漸漸鼓起，然後再呼氣，呼出時小肚子要儘量往裡吸的感覺，氣要慢慢排出。
3.唱歌
唱歌有擴胸作用，特別是運用腹式呼吸時，運用橫膈肌比較頻繁，對呼吸的深度、肺腔的擴展有好處，所以平時多唱歌也有益於肺活量的提升。
4.吹奏樂器
吹奏樂器也是頻繁運用橫膈肌的鍛鍊，吹奏過程中會利用所有的肺泡來擴大肺活量，來幫助控制呼吸節奏，這樣長時間的經常鍛鍊無疑對肺活量也有好處。
會吹奏樂器的朋友，不要放棄這種有益於身體鍛鍊的機會，木管樂器或銅管樂器都可以，如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等都行。
