瑜伽有益於我們的身心健康已不是什麼秘密了。通過體式練習可以治癒身體,而正念練習則可以治癒身體和情緒上問題。
它還培養了對我們更有利的新習慣。從更健康的飲食,到壓力和情緒的釋放以及積極樂觀的生活態度等等。
瑜伽也可以緩解一些身體上的疼痛,你可以通過以下幾種方式來緩解特定類型的身體疼痛。
腰背疼痛
瑜伽有助於按摩和舒緩腰部肌肉,以減輕腰痛。它還可以幫助在椎骨之間形成空間,以減少椎間盤和神經的撞擊。定期的瑜伽練習將減少這些組織的炎症。
首先,請嘗試著趴在地上。將膝蓋伸入胸部並左右滾動以按摩該部位,將頭放在地板或枕頭上。如果這很困難,請在腳下放上瑜伽磚,不要將其抬離地面。嘗試將背部的四個角放鬆。
如果感覺良好,您可以抬起腳,來到快樂嬰兒式,然後開始壓縮臀部,並伸展整個背部。這將減輕您下背部所承受的張力。
頸部疼痛
瑜伽對頸部疼痛的作用與背部疼痛的作用大致相同,伸展肌肉的同時增強肌肉,並打開頸椎骨頭之間的空間。您還需要嘗試放鬆下巴。
對於頸部疼痛,您還可以通過將下巴對準地面來改變姿勢。在板式或四柱支撐以及眼鏡蛇式或上犬式中,尤其如此,許多人在他們的脖子沒有足夠強壯之前先抬頭。所以容易受傷。
要強健脖子,可以在樹式或幻椅式等站立姿勢中將雙手放在頭後。輕輕將頭按入手中,在此保持5次呼吸最多30秒鐘。
為了舒展頸部的張力,諸如肩倒立或兔子式之類的體式會讓人感覺很好。
膝蓋疼痛
膝蓋疼痛可能源於許多問題,但所有這些都會導致發炎,最終導致膝蓋不穩定。
避免跪著姿勢,並真正擅長使大腿肌肉參與所有戰士式姿勢,這樣可以穩定並加強所有支撐組織,以幫助關節本身。始終確保在戰士式中可以看到前膝蓋前面的大腳趾,並且後腳的外緣壓實在墊子上,這樣可以更安全地對齊膝關節。
如果您的膝蓋在任何瑜伽姿勢下都伸出腳趾(超伸),則壓力會施加在膝蓋上(這包括幻椅式)。
如果您在諸如快膝到胸式中處於仰臥時,則應將手或枕頭放在大腿和小腿肌肉之間。這樣可以消除壓力,讓您繼續練習。
腳踝疼痛
通常,您的腳踝需要加強,因此瑜伽非常適合。您可以通過使用懸停下犬式和踩腳來使腳踝變暖,並且可以在使用前用不屈腳趾的嬰兒式來伸展腳踝。
如果您的腳踝感覺放鬆,則應尊重自己的身體,或者將腳趾來到嬰兒式中,而不要在戰士式中進入得太深。這將消除關節的壓力。
放鬆和鍛鍊腳踝的另一種好方法是,在山式中踮起腳尖,將腳踝向彼此擠壓。一旦您的腳踝結實,就可以減輕疼痛並且不易受傷。
瑜伽還有許多其他方法可以緩解您的痛苦:深呼吸,冥想,動態流動,陰瑜伽筋膜的靜態拉伸……。