梵文：Pasasana套索式，是一種有點挑戰性的姿勢，專為中級和高級瑜伽使用者設計。

這個姿勢在練習前可能需要一些伸展，需要靈活性。

練習步驟

1）以山地姿勢開始

2.）身體向下深蹲，雙手合十放在心臟中心

3.）將手臂扭轉到右腿上方，將手臂後部壓入大腿

4.）一旦你抓住腿，張開雙臂，讓右臂放在背後，左臂開始纏繞雙腿

5）雙手綁在背後

6.）深蹲，向後看，打開胸部

7.）保持這個姿勢最多30秒。要從這個姿勢中解脫出來，只需顛倒步驟，在另一側重複

套索姿勢的健康益處

1、套索式提升腳踝力量

套索式是一種很好的鍛鍊，可以增強腳踝肌肉，拉伸肌腱和韌帶。下蹲的姿勢會對腳踝肌肉施加壓力，提高其抵抗力。

2、套索式提升腳踝力量

套索式的扭轉運動有助於挺直脊柱，增強脊柱的自然彎曲度。此外，深蹲對大腿的肌肉纖維施加了很大的張力，增加了它們的力量。

與其他扭轉姿勢類似，此練習通過操縱腸道和按摩內臟來改善消化，為脾臟、胰腺和肝臟帶來能量。它還可以促進糖尿病患者的健康。

禁忌症和注意事項

初學者的練習

為初學者修改套索姿勢：通常很難進入深蹲姿勢，尤其是初學者。因此，你可能想按照我們上面提到的步驟，從深蹲開始。

1、可以利用牆壁輔助自己的練習。

2、另一種方法是用椅子練習這個姿勢。坐在椅子邊緣附近，左手放在右膝外側，肘部向後彎曲到左側。

把你的右臂放在椅子的左邊，用你的右臂形成一個套索。如果你不能將雙手綁在一起，你也可以使用瑜伽帶。