這些瑜伽姿勢能讓你在幾分鐘內感覺更強壯、更輕盈、更苗條。
一、船式
- 坐在墊子上，膝蓋向前彎曲，雙腳平放在地上。
- 雙臂向前伸展，雙手拂過膝蓋兩側，手掌朝上。
- 向後傾，直到軀幹與地面成45度角。
- 當你伸直雙腿時，慢慢地把你的腳抬離地面，與你的身體形成一個「V」。
- 打開胸部，讓腹部肌肉保持這個姿勢。在這裡深呼吸至少10次。
二、勇士三式變式
- 以向前摺疊的方式開始，雙手放在肩膀下面，然後放在地板上或瑜伽磚上。
- 膝蓋保持柔軟，重心轉移到左腳，右腿抬起。
- 穿過右腳跟，向內旋轉右大腿，使腳趾指向地面。
- 當你感覺穩定時，一次舉起一隻手臂，雙手合十，在胸前祈禱。在這裡深呼吸5到10次。在另一邊重複。
三、幻椅式變式
- 山地姿勢站立。
- 膝蓋彎曲，臀部向後傾，就像坐在椅子上一樣，雙臂高舉。
- 看膝蓋前面，確保你能看到你的腳趾。如果你做不到，臀部向後坐，直到你能做到。
- 肩膀遠離耳朵，稍微抬起頭，腹部向內拉，與核心部分接合。在這裡深呼吸5到10次。
四、鷹式
- 站著，右膝緊貼胸前，左膝彎曲。
- 右腿繞左腿，右腳勾住左腿。將右臂包裹在左臂下方，手掌併攏，指尖朝上。
- 坐低，臀部保持垂直，通過肘部和指尖抬起。保持上臂與地面平行，指尖遠離面部。
- 保持5到10次深呼吸。慢慢放鬆，在另一側重複。
五、半月式
- 從右腿支撐的勇士III開始，雙手放在肩膀下方的地面上（如果需要，也可以放在瑜伽磚上）。
- 保持右指尖在地上（或阻擋），打開右上方的左髖部，將軀幹轉向左側。伸直左臂，向上看向左手手指。
- 通過抬起的腳進行強力彎曲，保持腿部筆直但不過度伸展，腳的外緣與地面平行。
- 在這裡深呼吸5到10次。在另一邊重複。
六、狂野式
- 從下犬開始。將右腿抬高，臀部張開，膝蓋彎曲。
- 臀部用力張開，以至於你開始翻倒。右腳球落地，右膝彎曲，右臂向上伸出，與身體保持一致。
- 左腳的外緣保持在地面上。伸直左腿，抬起臀部，頭往後仰。
- 在這裡深呼吸5到10次。在另一邊重複。
七、肩部按壓姿勢
- 站立向前摺疊，雙腳略寬於臀部的距離。
- 將雙手放在腳後跟後面的地面上（或墊塊，以獲得更容易接近的選項）：指尖朝向腳後跟，手腕摺痕成一條長線。屈膝。
- 用手臂為雙腿做一個架子，坐在上臂/肩膀上（你可以稍微彎曲肘部）。
- 交叉腳踝，將大腿壓入肩膀，臀部向後傾斜，將腳後跟抬離地面。儘可能長時間地在這裡呼吸
