改變你的生活似乎是一項艱巨的任務。

翻開一本書開始閱讀很容易，但是你卻找不到意志力完成這本書的閱讀。儘管你有承諾，但你沒有堅持你的新習慣。

實際上，你的改變與意志力和承諾無關，而你真正需要的是建立習慣。

威爾.杜蘭特說：「人類是在不斷重複的工作中實現自我。因此，優秀不是一種行為，而是一種習慣。」習慣是我們每天在不知不覺中所做的自動化行為。建造它們需要時間和目的。一旦堅持下來，你幾乎可以實現一切。

第一步：擁有改變

堅持一個習慣似乎很難，但你能做到。這一切都從擁有你想要創造的變化開始。

多數人之所以不能通過改變形成習慣，是因為設立的目標不是自己的，要麼模仿別人，要麼取悅別人。別讓外界的壓力影響你的生活，因為獲得社會認可的努力正在為你製造前所未有的焦慮和抑鬱。

改善你的習慣應該是一次有趣的經歷，它不應該給你的生活增加更多的壓力。

但是，在養成新習慣之前要三思而後行。你真的想這麼做嗎？還是因為其他人都這麼做而感到壓力？如果你沒有自己的目標，你永遠不會成功。為了做到堅持，新的習慣必須是你的，而不是別人的願望。

第二步：提升心態方能習得習慣

改變不是意志力或個人力量的問題，而是實現新行為所做的鬥爭。比如說，克服拖延症是一場感情上的戰鬥，而不是行動力上的戰鬥。

養成習慣需要我們提高心態，你的心態是你看待世界的鏡片。你的過去影響著你，但它不應該定義你。你失敗過一兩次並不代表著你永遠都會失敗。每次跌倒我們都可以站起來繼續走路。

完美主義是改變的敵人，學習新東西的唯一方法就是去做。一開始你總是很差勁，沒關係，讓自己不再追求完美，對自己好一點。養成新習慣不是一條直線，改變需要時間，要有耐心。自我同情是幫助你克服失敗或拖延的關鍵。你應該追求的是一致性和改進，而不是完美。

第三步：專注夢想，而不是目標

多數人都無法實現他們的目標，因為他們專注於目標而不是激活目標的吸引力。目標幫助我們追蹤進步，但它們不會激發欲望。

抵賴是一種心理現象，它描述了我們抗拒做那些讓我們感到被迫做事情的一種心理傾向。當我們專注於我們討厭的習慣時，我們會產生消極的自我反饋，我們關注更多的是終點，而不是過程。做你喜歡做的事，學會熱愛你所做的一切。

就拿減肥為例，如果我們給自己制定「一個月內減掉10kg」的目標，可能堅持幾天就放棄了，但是我們要是想像一下「一周鍛鍊三次會感到精力充沛」，那麼我們更容易走到終點。

第四步：慢一點才能更快一點

要使習慣變得顯著，你必須通過更易於管理的行為建立你的行為方式。建立動力比最初的成就更重要。走慢點，才能走得更快更穩。

改變生活代表著把一個新習慣切成小塊，從改變小習慣做起，微小變化的累積就可以產生巨大的影響，這樣更容易實現最終目標。

假設想一個月讀一本書，從每天看四頁書開始，別太在意結果，當你建立正確的節奏，之後每天看書的頁數會疊加，也許在你沒注意的時候這本書就讀完了。

處理那些讓你更有信心的小事，讓小成功孕育大成功。

第五步：用新習慣取代舊習慣

時間是有限的，因此我們願意做更多的事情。許多人無法養成新的習慣，因為他們不斷地增加任務。

自我控制是我們推動改變所需要的精神力量。抵制分心或不顧失敗或挫折而繼續前行是至關重要的。但它不是用之不竭的資源，過多投入自我控制會讓你精疲力竭。與其增加新的不熟悉的習慣，不如改掉舊習慣。

比如，過去你總是吃一些高熱高脂的食物，如果讓你直接停掉吃這些食物，不論從心理上還是生理上你將迎來的是不吃這些食物產生的戒斷反應。但當你想的是「我想開始更有意識地吃和照顧我的身體」，那麼，接下來你會把注意力放在你想開始做的事情上，而不是你的舊習慣，你的行為會更加輕鬆，你也樂意實現新習慣。

第六步：找一個負責的合作夥伴

沒有人能獨自改變世界，多數人在試圖靠自己做這件事的時候都沒有改變。

同伴之間的支持是改善我們習慣的有效方法，這代表著你可以從同類人那裡得到幫助和建議。從一個「有過經歷的人那裡」得到幫助，會增加你成功的機會。

擁有一個明確的「何時做」和「如何做」這兩個目標可以增加你成功機率的50%，而有了一個負責的夥伴，你的機率就會增加到95%。

負責的夥伴，會給彼此建立了平等的、互惠的夥伴關係，這種關係不僅補充了彼此的技能，還會互相提供反饋和支持。

同伴之間的支持不僅增加了你成功的機會，還會幫助你鞏固新的習慣，所以它們會堅持得更久。

第七步：不要自欺欺人

自我完善可能是騙人的。我們對進步的看法會蒙蔽我們的自我意識。

比如，開始鍛鍊的人往往會暴飲暴食。他們不知不覺地相信他們所付出的努力使他們可以放縱自己。人們有一種心理傾向，當生活中的一個領域變得好的時候，我們會在另一個領域揮霍。

研究表明，購買綠色環保產品的人更容易作弊。那些認為多種維生素對健康有益的人通常比其他人鍛鍊的少。此外，研究人員還發現，人們選擇健康食品的可能性更小。

控制你的偏見，和一個負責的夥伴一起工作可以幫助你發現你的盲點。別把進展變成過度自信。

第八步：設計合適的環境

為成功做好準備，消除分心，創造正確的影響。

別低估了環境的力量，外部刺激很容易影響我們的思維。

為你想要改變的生活領域設計合適的環境。如果你想健身，就去健身房或者參加一個小組，一起鍛鍊。如果你不想再吃零食了，那就把所有的誘惑都從你的儲藏室里拿走吧。

別太舒服了，把熟悉的地方變成陌生的地方，做一些調整來創造積極的刺激。你的工作環境不時地改變，會讓工作更有效率，減少不必要的分心，才會讓你失去注意力的輻射性分配。

第9步：一次一個習慣

永遠不要低估你的內在力量，但也不要過於自信。避免嘗試同時養成多個習慣。

想像一下，你想學習新語言，如果在同一時間學習幾種語言可能是令人困惑的。你可能會被混合的單詞或截然不同的語法和句子結構所干擾，從而草草結束語言的學習，結果一門語言沒有學會。

重複、一致和專注對建立熟悉關係至關重要，這同樣適用於養成新的習慣。記住，在你加入一個新習慣之前，先掌握一個。

這條規則適用於你生活的各個方面——健身、職業、家庭、健康、愛好等。避免在你堅持之前添加新的行為，永遠不要一次打破一個習慣。

把上面九步放在一起，可以有效習得習慣。

養成習慣需要方法和時間，要有耐心。

習慣是衡量你成功的標準，但別把你最初的進步和某別人經過多年練習後所取得的成就相比較。

同時，一個負責的夥伴會增加你成功的機會。它不僅能讓你集中精力，還能提醒你善待自己。

意外事件總是會阻礙你，這就是生活。如果你覺得自己落後了，記住「慢慢來」規則。回去重建動力。把小變化變成大習慣。

如果你想成為最好的自己，一次一個習慣足以。