蝶泳，也叫海豚泳，由於腿部動作很像海豚，故而得名。蝶泳，跟其它泳姿不同的是，身體沒有固定的位置，而是不斷變著相對不同的位置，頭和軀幹有時潛入水裡，有時露出水面，整個身體像一個波浪式的前進。
蝶泳，是所有泳姿中是最難的，而且最耗費體力的一個泳姿，像游泳愛好者，很少人會選擇這個泳姿，特別對於女生來說，更是少之又少，實在是太累了。下面我們就為大家普及一下蝶泳重要的技能點。
蝶泳時身體的位置
蝶泳的身體位置是上下起伏變化中前進的，根據流線型體的要點，應使身體儘可能與水面平展，重要的是要注意臀部的位置必須在水面上下起伏運動。
強調要點：
肩的起伏要儘可能的小.
手前伸時臀部必須上提至水面.
劃手動作的基本要求
蝶泳劃手的水下動作與自由式比較相似，手的入水在中線和肩線之間的「用力區」內，而肩寬處的入水更佳。入水後的劃手 過程要強調手指微向外下抓水，然後提肩抬肘，向中線划水，劃至肩平時，手掌、小臂、大臀形成最大的阻力面，向後划水，划過肩後，肘部領先手掌向大腿兩側推水，結束划水動作。蝶泳的回臂應側低移臂，但臂部應須保持一定的高度，以便入水前臂部沒有擋水動作。如果移臂動作過低，臂部會有擋水動作，從而會增大阻力。基於這種理由，讓蝶泳運動員提肩出水達一定的高度，以便雙臂順利前擺是合理的。
雖說人們習慣告訴蝶泳運動員移臂時肩部不要露出水 面，然而技術影片和錄像表明，多數世界水平的運動員在 該動作階段，肩部在水面之上。然而，有時肩部會提得過高。如果過份強調了肩部向上動作，忽略了肩部向前動作，軀幹和腿部會過沉。因此，提肩高度應適當，只要移臂不擋水就可以了。移臂時，運動員必須注意肩部既要上提，又要前移。
劃手動作強調要求：
手臂在移臂時，應低、平些，其移臂速度要快。
肩的起伏要減少，儘可能在水面上下波動。
划水至肩平時，形成最大的阻力面。
手臂入水時，應強調伸肩，而不能使手下壓。
蝶泳軀幹和腿部的動作特點
蝶泳腿和爬泳腿有相似之處，但蝶泳腿對蝶泳完整配合所起的作用大於爬泳腿。此外，蝶泳腿是從軀幹發力，通過力的傳遞進行的鞭狀打水，打水時屈膝的程度大於爬泳腿。雖然爬泳、仰 泳和蝶泳打水技術在某種程度上相似，都需要運用鞭狀打水技術，但是蝶泳打水是鞭打原理髮揮得最淋漓盡致的一種。鞭打原理是鏈狀物在其質量大的一端先做加速運動，在制動過程中動量向游離端轉移，使游離端產生極大的運動速度。軀幹和腿是通過關節相連結的，從軀幹到大腿、小腿和腳，質量依次減小，類似鏈狀結構。蝶泳的鞭狀打水動作，是由軀幹發力，經過髖、膝、踝關節的動量傳遞，並且與軀幹動作協調配合完成的。由於軀幹的質 量大，大腿、小腿和腳的質量依次減小（腳的質量最小），根據 物理學的動量定理，腳就可獲得最大的線速度，再加上腿部肌肉的協同用力，腳的速度最大。
強調要點：
臀部保持高位，膝部彎曲的允許量與提臀量成正比
向下打腿的發力點在腰部，帶動大腿、小腿和踝。
腳向上提的最高點在腳底剛剛露出水面為佳，向下打腿的最低點使腳打到低，膝伸直至。
蝶泳打腿中，柔韌的踝關節更有助於鞭打，要求腳踝微內旋。
打腿中最重要的是向下打腿用力時，提臀出水面，兩肩向前伸展
蝶泳手腿配合的基本要求
由於軀幹的波浪動作的介入，蝶泳的完整配合要求精細、準確，而且其動作特徵要求運動員有較強的肩背部、腰腹部力量和良好的柔韌性。臂腿的配合方式是每划水一次，打水兩次。手入水時開始第一次下 打，抓水過程中結束下打。在繼續抓水和內劃時上打， 上劃時第二次下打。空中移臂時腿再次上打。臂腿的 配合一定要準確協調，否則就會破壞動作內在的節奏，使推進力減弱。蝶泳手腿配合為劃手一次，打腿兩次。
第一次打腿與手的配合：
要求手入水時和打腿同時完成，即：第一次打腿 恰好手臂入水，手臂在移臂的後階段手將要入水時，身體還處在較高的位置，如果第一次打腿能 及時的用力向下後方打出，此時手臂雖然沒有用 力，但打腿的力量和時機就更為重要，要形成向 前「滑」的趨勢，一要抓住手腿同時用力的時機， 二要抓住「提臀伸肩」的動作要領。
第二次打腿與手的配合：
打腿應掌握在手臂推水階段進行，此時手臂的作用 力正達到最高值，如果第二次打腿能與手的推水同 時完成，形成神經系統的正誘導趨勢，能使手臂的推水更加有力。 蝶泳的節奏體現在兩次打腿與手的配合，即要速度 抓第二次打腿，要身體位置（減少阻力）抓第一次 打腿。
強調要點：
第一次打腿與手的配合，為了能抓住手腿同時用 力的時機，必須注意從打腿作用力的有效段與手的入水前伸強調「同時」是關鍵，較常見的錯誤是，手入 水後再打腿，從而不能形成前沖的勢能。
為了形成前沖的勢能，身體位置平而阻力小是關
鍵，在第一次打腿時，為了配合手入水和打腿的勢能， 「伸肩提臀」的動作又是關鍵。
要充分認識第二次打腿與手推水而形成的用力正誘 導作用，「向第二次打腿要速度」。即，雖然第二次打腿 的作用遠不如手的推水作用那麼大，但是它能促使手臂的用力更加有效
蝶泳呼吸時的基本要求
高水平運動員多採用晚吸氣技術，即手臂內劃結束時頭部開始露出水面，手臂上劃及移臂的前半段完成吸氣動作，手臂前移過肩後前伸時低頭入水。低頭一定要在手入水前完成，或在入水同時完成，否則會使手臂和肩部難以伸展，影響入水的遠度，使有效划水路線縮短。目前優秀運動員蝶泳吸氣時同蛙泳一樣，不刻意抬頭，而是隨著第二次向下打水的升力以及臂腿協調配合使軀幹和肩升高，頭自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面。吸氣結束低頭時，頭隨肩部的前伸向前下方伸展，下頜向前方沖頂，使手入水時肩能夠充分前伸。如果抬頭太高，易使背部肌肉緊張，並導致腿部下沉。
強調要點：
吸氣時，向正前方下頜向水面抬起，但下頜不要單純向上 的動作，而應向前上方的意識，即，向前方池端方向伸出。
移臂的動作應放平些，貼近水面移臂，身體起伏減少，吸 氣位置可緊貼水面。
同時在進行蝶泳運動時要注意身體重心前傾
第一次打腿時，必須將臀部提出水面，兩肩前伸。
第二次打腿時，意識上可注意在用力同時， 收緊小腹， 促使手腿同時用力。
第二次打腿後，上身抬起吸氣，下頜向前池端伸出。
手臂移臂平而快，入水點稍遠些為好。
摘自：學游泳
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