「如果可以，希望自己不用跟別人打交道」
「我喜歡一個人呆在房間裡」
「在人多的地方，我總是感覺呼吸不過來」
「我有社交恐懼症」
社交恐懼症案例
我害怕別人注視我，我害怕人多的地方。
一和別人交流，我表情就不自然、尷尬僵硬，總是害怕在別人面前出醜，我曾經想過好多次，如果這個世界就只有我一個人就好了，這樣我就不用和任何人打交道……
記得在小學的時候，有一天，我因為忘記拿要交了作業，受到老師的批評，老師說我是故意忘記拿的。上課時又叫我起來回答問題，我因為答不出來，就當著全班人的面帶著嘲諷的語氣說我，我感覺很難堪，從那開始我就很害怕很多人，害怕有人注視我，每天都過得小心翼翼，害怕出錯，害怕受到別人的批評。
後來，我就到了市里讀中學，可是我的學習成績比較差，長得也沒有別人好看，這讓我更加自卑了，和別人說話總是沒有自信，害怕說錯話。
漸漸地，我就討厭和別人交流，逃避社交，現在別人一和我說話我就緊張、焦慮、出汗、心悸、手足無措……
1、什麼是社交恐懼症?
社交恐懼症，又叫社交焦慮障礙，是神經症的一種。
《中國精神疾病分類方案與診斷標準》將其定義為一種過分的境遇性害怕，即個體在公開表演場合和社交場合下擔心被人審視，害怕自己會出醜和行為窘迫。
不一定對社交感到焦慮就會被判定為社交恐懼症，根據焦慮的嚴重程度可以把它分為社交焦慮和社交恐懼症。
舉幾個例子：
當我們第一次和喜歡的人約會時，可能會臉紅、拘謹、手足無措——這是社交焦慮;
約會過程中總是處於焦慮狀態，覺得自己的一舉一動都在被別人審視，緊張到出現顫抖、出汗、心悸、呼吸困難、腹痛等嚴重的身體反應——這是社交恐懼症 。
或者當我們在電梯中遇見沒那麼熟的朋友時，可能會進行幾句尬聊，比如「你吃飯了沒呀」「你今天的衣服真好看」之類的。
雖然這種不走心的寒暄有時可能會讓我們覺得有些尷尬、不適，希望能夠迅速擺脫這種處境，但這只是輕微的社交焦慮。
而如果非常懼怕和別人交談，哪怕只是和認識的人進行閒談時，也會時刻擔心自己萬一說出什麼話會造成不可挽回的後果，因此刻意迴避或痛苦忍受這種普通的社交場合——這是社交恐懼症。
輕度的社交焦慮有助於我們釋放壓力、調節心理狀態，更好地進行社會交往，但是如果發展為社交恐懼症，嚴重影響到自己的正常生活、工作等，就需要及時就醫了。
2、社交恐懼症的發病原因是什麼?
與許多精神心理疾病一樣，社交恐懼症可能也是生物學因素和社會心理因素相互作用、相互影響的結果。
●生物學因素。影像學研究提示，仁核(大腦中和恐懼反應相關的區域)的結構改變可能與該病發生有關。也有研究提示，遺傳因也可能的病因之一。
●社會心理因素。此病患者本身的性格，就可能是過分關注和在意別人評價的。成年前的一些不良經歷可能會導致社交恐懼的發生，例如:
。父母婚姻矛盾;
。父母過度保護或拋棄;
。兒童期虐待;
。兒童期缺乏與成人的近關係;
。兒童期頻繁搬遷;
。在學校表現差。
3、治療社交焦慮症
幸運的是，社交焦慮症有著有效的治療方法。有效的方法包括：
1.認知行為療法(CBT)和相對較新的CBT-R，它結合了CBT和關係療法，通過減少不易察覺的迴避/安全行為和挑戰消極的自我信念來幫助社交焦慮症患者。
2.分級暴露和放鬆訓練療法(GEAR)可以幫助來訪對於引發焦慮的不同的社交場景，建立一個個體化的層次結構;然後針對每一類令人恐懼的情境學習相應的放鬆技巧。
3.基於正念的項目，如基於正念的認知治療(MBCT)和新的基於正念的情緒平衡治療(MBEB)有助於情緒調節。這些技巧幫助人們學會通過接納來容納困難和不舒服的感覺，從而更好地應對。
除了上述非藥物療法之外，醫生還推薦抗抑鬱藥物——不妨和你的心理醫生談談，看看什麼對你最有效。
