據保健時報消息
本報記者 燕聲
社交軟體越玩越孤獨
手機成癮也是「病」
如果有人問，
外出只讓帶一樣東西你會帶什麼？
應該大多數人不會丟下手機。
手機除了生活需要的
必要功能外，
手機中的微信、微博等社交軟體
會讓我們覺得隨時
都在聯通世界。
網際網路極大的方便了
我們的生活，
但過於依賴虛擬的網絡世界
也會讓我們身心俱疲。
社交媒體中的好友越多
你的孤獨感越強
我們或多或少都見過這樣的場景，在聚餐時，大家習慣性地掏出手機，本應該互相聊天、氣氛熱鬧，但因為所有人的注意力都集中在了手機上，現場變得鴉雀無聲。寧願刷微博、微信，也不願意對身邊的人多說幾句。
生活在網際網路時代，微信、微博、QQ、社交網站等社交媒體成為我們工作生活的重要部分，在這裡可以分享意見、見解、經驗、觀點及展示自我、溝通工作。但我們似乎有點過於依賴這些社交媒體。很多人一定程度上脫離了現實世界，遠離了社會，變得越來越孤獨。
美國一項研究證實，年輕人如果每天用社交媒體超過兩個小時，自己的社會隔離感將增加一倍。研究發現，年輕人使用社交媒體的時間越多，就越有可能感覺被社會隔離，使用頻率也與增加的社會隔離相關聯。依賴症與孤獨的關係，可以用這樣一個比喻：如果你開車去見朋友，你會很快樂；如果你一個人駕車看著旁人狂歡，你就會孤獨。
一項調查了近2000名青年人的研究發現，在社交媒體上每天花費時間超過121分鐘的人所感受到的孤獨，大約是用時少於30分鐘人群的兩倍。研究人員認為，這可能是因為人們在社交媒體上花的時間越多，現實世界中與人交流的時間就越少。
社交媒體就像一把雙刃劍，一方面幫助年輕人拓展了朋友圈，以更迅捷的方式與外界保持聯絡，和親朋好友分享信息，更充分地展示自己。與此同時，社交媒體也弱化了使用者真實的人際交往，讓人與人之間的關係更加疏離，讓人更易感到孤獨。
朋友圈的照片越光鮮
你的內心越抑鬱
小帆是一名初中生，在她的朋友圈，經常會曬出自己父母給買的名牌包、高檔服裝等。而當媽媽看到孩子朋友圈的時候卻憂心忡忡，因為這些所謂名牌包、服裝的圖片是女兒在網上下載的「假照片」。新加坡教育部長陳振聲在呈交給國會的聲明中曾提及，網絡社交媒體對青少年精神健康的影響。他表示：「網絡上沒完沒了、不留情面的比較，為社會製造出新的壓力。」
英國的教育政策研究所曾發布過一項研究，該研究將社交媒體的大量使用與青少年（尤其是女孩）的負面幸福感和自尊聯繫在一起。研究顯示，社交媒體的使用導致全英國青少年的心理健康問題呈螺旋形上升。臨床心理學和康復學教授蒂爾懷克斯表示，社交媒體的使用非常廣·泛，而且心理健康問題也很普遍。
東南大學附屬中大醫院心理精神科主任袁勇貴曾表示，社交媒體替代了真實交往關係，雖然提高了溝通效率，但延長了使用時間，也助長了不必要的攀比之風。例如，朋友圈炫富，曬豪車豪宅，導致很多人有了仇富和自卑心理，網紅打造的虛假美好幻境，也在助長各種焦慮。
另外，一項發表在《美國醫學會雜誌-網絡公開》上的研究還發現，社交媒體的使用可能與抑鬱症症狀評分升高有關。這項研究中，參與者在使用某款照片分享應用、某大型社交媒體平台、某短影片App一段時間後，自我報告的抑鬱症風險分別增加53%、42%和39%。
手機占據的時間越長
你的健康程度越低
有媒體報導，42歲的陳先生是一名程式設計師，「996」（早上9點上班，晚上9點下班，每周工作6天）屬於工作常態。每晚關燈後，躺在床上玩一會兒手機，是他唯一的娛樂方式。一天早晨，陳先生被鬧鐘叫醒，睜開眼卻發現眼前一片漆黑。直到幾分鐘後，眼前才像膠片顯影一樣，逐漸重現光明。陳先生急忙前往醫院就診，被診斷為急性閉角型青光眼發作，如不及時治療，甚至可能導致失明。
像陳先生一樣，選擇睡前看手機放鬆的並不在少數，但手機的各種應用正在透支我們的健康。美國的一項研究發現，視網膜受到過多的光線刺激，會嚴重影響視網膜的感光作用。視神經細胞受光線8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成大腦內杏仁核所釋放的褪黑素明顯減少，使生物鐘混亂，影響睡眠。
另外，根據美國布法羅大學研究人員的一項研究結果，過度使用社交媒體的研究參與者被發現具有較高水平的C-反應蛋白，這是一種慢性炎症的生物標誌物，可預測嚴重疾病，如糖尿病、某些癌症和心血管疾病。除了C-反應蛋白水平升高外，結果表明，更多的社交媒體使用還與軀體症狀有關，如頭痛、胸痛和背痛。
世界衛生組織正式確認將遊戲成癮列為精神疾病。但社交網絡成癮對於健康的影響還缺乏相應的標準和危害評估。
精神障礙具有兩大特點：
第一，給自己和他人帶來痛苦。
第二，社會功能受損。根據這兩個特點，一個人如果離不開社交媒體，並影響了自己的生活，就已經是得了病。
改變手機依賴首先要認識到自己存在這方面的成癮行為。然後要做到合理地使用手機。我們可以通過合理規劃時間、把手機放遠一點、只在特定時間訪問社交軟體、多和現實中的人去接觸等來改善這一行為。
