對每個人來說，預防癌症的關鍵是要降低癌症風險，可以通過了解自身癌症風險、選擇健康食物、避免已知的風險因素這三個方面入手。具體的推薦是：
不吸菸，停止使用任何形式菸草產品，包括電子菸。遠離二手菸、三手煙環境。無論何時戒菸，都會大大降低個體的疾病和癌症風險。
選擇健康食物是癌症預防的有力武器
世界上沒有任何一種食物或者食物組可以有效預防癌症。
以蔬菜、全穀類、豆類和水果等植物性食物為基礎的飲食，並遵循一些基本準則可以幫助降低患癌風險，同時也有可能預防其他幾種慢性病。
多吃新鮮水果蔬菜等植物性食物，限制精製食品
植物性食物可以為身體提供保持健康所需的纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑。建議人體一天進食的食物中，至少三分之二是植物，包括蔬菜、全穀物、豆類、水果、堅果等，也包括豆腐等植物性蛋白質。
限制精製食品，如普通麵食、白麵包和白米飯等，多吃全麥食品如全麥麵包和糙米等。
????限制紅肉
進食過多紅肉，包括牛肉、豬肉、羊肉等會增加患大腸癌的風險。
世界癌症研究基金會推薦建議成年男女每周食用不超過500克的熟，紅肉（相當於700至750克生肉），且越少越好。多吃白肉，如魚、家禽、雞蛋。
多吃堅果，如杏仁、腰果、花生、核桃等植物性蛋白。
限制加工肉類
任何通過煙燻、醃製或鹽醃保存的肉類以及添加了化學防腐劑的肉類，都屬於加工肉類，如火腿、香腸、熱狗、牛肉乾等，熟食肉類，如紅腸、鹽水方腿等。加工肉類會增加患大腸癌的風險，建議少吃、最好不吃加工肉類。
限制酒精
從預防癌症的角度，最好不要喝酒，包括白酒、啤酒、紅酒、黃酒等。
飲用任何數量的酒精都會增加癌症風險，包括大腸癌、乳腺癌、口腔癌、咽喉癌、肝癌、食管癌和胃癌等。不喝酒是最好的，但如果選擇飲酒，世界癌症研究基金會推薦一天不超過兩杯(30克)，謹記「小酌即可」。
保持健康的體重可以降低患多種癌症的風險，包括乳腺癌、結腸癌、子宮內膜癌和肝癌等。
體重指數BMl計算(BM=體重kg/身高2m)可幫助確定體重是否健康，也可以測量腰圍。我國衛健委發布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》中規定的中國成人的體重分類標準是：BM1＜18.5kgm2為體重過低，18.5-23.9kg/m2為體重正常，24-27.9kgm2為超重，≥28kg/m2為肥胖」。
保持規律的身體活動，是癌症預防的有效手段。
建議少坐，每個小時都要站立並移動至少1～2分鐘，即使經常鍛鍊，久坐也會增加患癌症的風險。
建議積極安排鍛鍊，世界衛生組織建議每周至少進行150分鐘的中等強度活動或75分鐘的劇烈體育運動。中等強度的運動包括快走、騎自行車、做家務、園藝、慢速游泳和跳舞等；劇烈強度的運動包括跑步、快速游泳、快速騎行、有氧運動、打網球等團隊競技等。建議安排好鍛鍊地點、時間和方式，有計劃地安排鍛鍊。
長期暴露在紫外線下，會增加皮膚癌風險。為保護皮膚免受紫外線照射，應在日常生活中做好防曬措施。遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽等，戴上具有
UVA和UVB防護的太陽鏡，也可擦防曬霜，應該在外出前30分鐘大量塗抹，每兩小時或游泳或出汗後重新塗抹。
有些癌症是由病毒、細菌等持續感染引起的，包括人乳頭瘤病毒(HPV)、B型肝炎病毒(HBV)、C型肝炎病毒(HCV)和幽門螺桿菌(HP)。
接種HPV疫苗和B肝疫苗，是預防相關感染的最有效方法之一。建議所有人接種B肝疫苗，9～45歲女性都接種HPV疫苗。
世界癌症研究中心最新估計：中國每年新增癌症患者457萬，死亡300萬，位居全球第一，嚴重威脅人民健康。「有效降低癌症死亡率最重要的舉措就是，提高公眾健康意識，早期篩查、儘早發現、規範治療是關鍵。」復旦大學附屬腫瘤醫院腫瘤預防部主任鄭瑩教授說。
《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦》自2018年首次發布以來，頗受關注。上海市抗癌協會每年組織下屬各專業委員會組成「推薦」撰寫專家組，集合全球和我國最新的惡性腫瘤篩查和預防研究結果，參考大量相關指南和共識，結合中國人群實際情況，提出常見惡性腫瘤的高危人群、篩查方法和預防方法，以指導個體積極採取預防癌症的行動。
2022年的版本對已有20種常見癌症和遺傳性腫瘤的高危因素、篩查推薦、預防建議的內容作進一步更新，及時將全球癌症預防研究進展轉化為對居民防癌的行動指導。
更重要的是，2022年版本首次新增「居民降低癌症風險的七大建議」，並針對男性和女性，給出了大家在不同年齡段進行「癌症篩查推薦時間表」，為個人在不同生活階段的防癌行動給予具體、可操作且更富針對性的健康指導和篩查推薦。
專家表示，降低自身癌症患病風險需多措並舉。「市民可通過了解個體患癌風險，關注致癌因素，遠離致癌物，改變不良生活習慣，選擇個體化防癌體檢，實現癌症早診早治，獲得良好預後。」為此，上海市抗癌協會和復旦大學附屬腫瘤醫院建議市民：知曉個自身癌症風險、警惕癌症的早期症狀、積極參加癌症篩查、及時接種疫苗，保持樂觀心態，有效降低癌症風險。市民可通過關註上海市抗癌協會和復旦大學附屬腫瘤醫院的微信公眾號，獲取2022年《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦》全文，並可在上海市抗癌協會和復旦大學附屬腫瘤醫院的微信公眾號微信矩陣菜單和「互動＋」菜單——癌症風險評估」，獲取連結（https://www.23care.com/screentest/），評估個體自身患癌風險。
