韌帶是人體運動器官的一個重要組成部分，它是富有彈縮力和伸展力的纖維性結締組織，位於骨幹兩端的上下、邊緣的周圍或內外兩側，越過關節腔，把兩骨的兩端連結在一起形成關節。
關節是由韌帶把骨的上端與骨的下端、內側與外側連結而構成的。關節包括關節面、關節腔。關節是為人類生存服務的。關節的運動功能是根據人的生理需要而進行的。它是人體活動的樞紐，也是人體防震的緩衝器。它對人體脊髓和大腦均有重要的保護作用。
跑步的意義
我們跑步的目的是為了強健自己的體魄，來提高自己的免疫力。可以起到減肥、減脂、增強新陳代謝能力的作用，而且長期堅持跑步對自己的心血管系統也能起到強化的作用，顯著降低冠心病等心血管疾病的發病概率，其次還能幫助消化系統的吸收也能改善睡眠。
其實不然，關節的損傷也是分為不同程度的。
而跑步，只要不是高強度，長時間，遠距離的跑步一般是不會對膝關節造成太大的傷害的。因為即使是正常的行走，也是會對關節造成磨損，不過這種磨損都屬於關節自己的可控範圍內，跑步也是如此，只要掌握好正確的方式，合理地去跑，是沒有什麼問題的。
由此可見跑步所帶來的好處是要大於對身體的損害的。
當然，即便如此，我們也應該去適當地減少跑步對關節造成的磨損，那應該怎麼做呢?
跑步對關節是否有損害，主要取決於跑步的運動強度、跑步時間以及跑步姿勢，是否正確等因素有關。一般跑步速度不快，對關節影響較小。如果長時間或劇烈跑步，對關節有較大傷害。其次，跑步姿勢是否正確，以及跑步使用的鞋子是否合適，也會影響關節，出現損傷。
意見建議：飲食不要食用過於寒涼的食物，另外，辛辣刺激性的食物也應少吃，鍛鍊，進行體育鍛鍊時，應講究循序漸進，合理進行鍛鍊。
具體怎麼防止關節損傷
一，潤滑我們的膝蓋
我們的膝蓋中是有著關節滑液的存在的，千萬不要小瞧這個關節滑液，它對我們關節的保護遠超你的想像，它可以非常大程度上地減輕關節所帶來的摩擦，以保護我們的關節。所以我們在跑步之前一定要進行充分地熱身，讓關節滑液對我們的關節保護地更全面。所以跑步之前做一些膝關節的拉伸，以及高抬腿的必要性就不言而喻了。
二、充分的準備活動
實踐中發現,許多運動性損傷都是由於準備活動不足所致。所以,在運動前5-10分鐘做好熱身,絕對不能輕視。預備動作要讓肌肉、肌腱、韌帶等充分拉伸,讓關節有足夠的彈性,以避免拉傷。
三、培訓方式要合理
要掌握科學的訓練方法和運動技術,根據個人情況,逐步增加運動量。
四、要注意間隔放鬆
鍛鍊時,每組練習或運動後為了更快消除肌肉疲勞,防止因局部負荷過重而造成的運動傷,應注意間隔放鬆。
五、加強易受傷部位的肌肉力量鍛鍊
體育運動時,肌肉、韌帶等軟組織運動很常見。在易受傷部位進行肌肉鍛鍊可有針對性地加強,使這些肌肉韌帶強壯起來,對預防損傷的發生具有重要意義。
六、注意跑步姿勢
跑步姿勢對身體的影響往往被人忽視，不過這卻是其中相當關鍵的一點，只有掌握了合理的姿勢，才能更加減輕我們膝關節所帶來的壓力，那麼應該保持一個怎樣的姿勢呢?首先跑步的時候一定要後腳先著地，接著代入到全掌著地，邁步的時候一定要前腳掌為發力點，這樣做的好處是將整個腳模擬成了一個「避震器」，能夠避免直接著地後給膝蓋帶來巨大的衝擊造成膝蓋磨損加劇。
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