蛙泳出發後銜接的長劃臂動作，是一個很炫酷的技能，簡單實用，掌握好這項技能，可以秒殺泳池一半以上的蛙泳愛好者。
在蛙泳比賽中，長劃臂也是尤為重要的，一方面可提升你出發階段的速度，另一方面還可以淘汰一些對手。
當然這裡說的比賽，並不是國際大賽，畢竟職業選手一般不會犯這種初級錯誤。
在一些規則嚴格按照國際賽事標準執行的地區賽事或業餘賽事中，蛙泳絕對是犯規淘汰人數最多的。
游泳競賽史上，蛙泳也是規則修改最多的泳姿。
無論是出發還是觸壁，乃至全程的技術動作，蛙泳都有嚴格的規則，今天，我們就來聊聊蛙泳出發和轉身蹬邊後的大劃臂應該怎樣做才「合法」，讓你避免因此加入淘汰者聯盟。
蛙泳長劃臂規則更改史
我們先來了解一下出發水下長劃臂階段的相關競賽規則。
05-09年版本：
解析：水下長劃臂過程中，身體完全浸入水中時，允許做一次蝶泳腿，可以在劃手前，劃手中，劃手後，之後銜接一次蛙泳蹬腿。
我們再來看10-14版本的規則：
解析：注意，多了一條特殊說明，意思是要先進行劃手，手臂要先有動作，之後可以在劃手過程中或者劃手後加一次蝶泳腿，再銜接蛙泳蹬腿。
時光流轉，我們再來看19-22年最新的版本：
沒錯，它又改回去了...
蛙泳水下長劃臂的規則，就是在什麼時候打蝶泳腿上糾結來糾結去。
長劃臂分解動作
接下來，我們就來仔細講講這個「合法」的水下長劃臂，它主要由這兩部分動作組成。
深拉劃手
水下長劃臂的手臂動作，是從起跳入水或者蹬邊出來後，雙臂前伸到同時向後推直到大腿深拉的劃手過程。
這個動作給了我們很大的推進力，幫助我們快速向前。
值得注意的是：在劃手深拉的過程中，手臂應該在身體下方划水，而不是在身體的兩側。
這是一個同樣需要高肘抱劃的動作，類似於雙臂的自由式劃手，而不是直臂的劃手。
水下海豚腿
蝶泳腿的加入，可以讓我們的水下大劃臂錦上添花。
提供一部分的推進力，同時和劃手動作相結合，形成1+1大於2的結果。
三種不同的蛙泳長劃臂組合
現在，我們在合規的範圍內，把兩者相結合。
根據一次蝶腿與長劃臂不同的結合時機，蛙泳水下長劃臂分為三種：先腿後手、先手後腿、手腿同步。
先腿後手
出發或者蹬壁出來，身體保持流線型，先進行一次有力的蝶泳腿，之後順勢銜接一個手臂大劃臂動作。
用有力的蝶泳腿做先鋒先啟動，再增加劃臂的渦輪介入，動作連貫順暢。
先手後腿
在手臂完成深拉划水後，銜接一次蝶泳腿，兩者形成推進力接力的形式，一次身體加速+一次身體加速。
這種配合，能夠讓你擁有推進力的時間更長。
手腿同步
在雙手分開之後，進行一次蝶泳腿，之後進行雙臂的深拉划水到大腿。
兩者形成疊加合力，讓你擁有更大更強的推進力。
值得注意的是：規則內，只允許打一次蝶泳腿，完成一次後，保持身體的流線型，腿部要保持筆直，不允許再出現類似蝶泳腿的下打動作，否則，你將加入淘汰者聯盟。
結語
三種不同的水下蝶泳腿配合時機，在現在的規則中，都是合法的，選擇適合自己的就好。
當然，沒準兒下次的新規則又有新的變化了，蛙泳總是這麼讓人摸不到頭腦。
掌握合適自己的打腿時機，結合有效的手臂動作，完成一個優質又合法的蛙泳水下大劃臂，你值得擁有。
OK，今天就跟大家聊這麼多，現在的業餘游泳比賽越來越多，游泳愛好者們平時在繁忙的工作後，擠出了時間去堅持游泳鍛鍊。
去參加比賽時，當然希望能證明自己，拿到一個滿意的成績，所以，遵守競賽規則很重要，不要因為犯規而讓自己遺憾。
