健康天理 | 體育考試周來啦——宅家也要運動起來!

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起,左腳大腿與小腿成直角,保持這個姿勢交替在原地跑步,每次鍛鍊時間為五分


按照疫情防控要求

許多同學居家學習

每天的活動區域非常有限

快來看這樣的微信步數是不是你的日常呢


目視正前方,雙腳直立,先抬右腳使大腿與小腿成直角,然後右腳往下蹬,左腳抬


腰部、腹部肌肉、消除小肚子。高抬腿的具體動作是把雙手叉在腰上,上身挺直,


然而,在即將來臨的體育考試周

我們面臨的考核是這樣的


高抬腿屬於有氧運動,主要鍛鍊的部位是下腹部,充分鍛鍊


即使足不出戶 也要堅持運動哦

下周就是體育考試周了

小編為你支招兒

有氧運動部分高抬腿

鍛鍊小支招


在家中鍛鍊需要至少1.5米至2米左右的訓練空間,這樣才能更好地舒展身體。另外還需要準備水、毛巾,有條件的還可以備上瑜伽墊或者毯子。


在正式開始運動前,做好必要的熱身活動,可以做一些簡單的拉伸,打開我們的韌帶肌肉,以防受傷。在運動結束後也要再做一些拉伸運動,減輕肌肉酸痛和肩頸的不適。




有氧運動部分


高抬腿


要再做一些拉伸運動,減輕肌肉酸痛和肩頸的不適。


高抬腿屬於有氧運動,主要鍛鍊的部位是下腹部,充分鍛鍊腰部、腹部肌肉、消除小肚子。高抬腿的具體動作是把雙手叉在腰上,上身挺直,目視正前方,雙腳直立,先抬右腳使大腿與小腿成直角,然後右腳往下蹬,左腳抬起,左腳大腿與小腿成直角,保持這個姿勢交替在原地跑步,每次鍛鍊時間為五分鐘左右,可根據自己身體情況掌握,由慢到快逐步進行。


跳繩


活動,可以做一些簡單的拉伸,打開我們的韌帶肌肉,以防受傷。在運動結束後也


跳繩是非常好的有氧運動,可以激活怠惰的身體,提高身體新陳代謝,加快血液流動和氧氣輸送,讓你的肌膚更緊緻,身體更年輕。跳繩的動作要領:兩手握繩,兩臂自然屈曲,將繩置於體後,兩手腕、手臂協調一致用力,將繩向上、向前掄起,當繩掄至頭以上位置時,兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩,使繩繞身體周而復始地掄動。


健身操


備上瑜伽墊或者毯子。在正式開始運動前,做好必要的熱身


健身操包括鍛鍊上肢、下肢協調能力,肌肉訓練、肌肉耐量的健美操、健身操等,均可以在室內進行,對於增強心肺功能、改善體質、增進健康、愉悅精神和陶冶情操等有明顯效果和好處。說起健身操,就不得不提到最近大火的劉畊宏啦,你是不是劉畊宏女孩/男孩呢,快來加入吧!

訓練空間,這樣才能更好地舒展身體。另外還需要準備水、毛巾,有條件的還可以



無氧運動部分


深蹲


鍛鍊小支招在家中鍛鍊需要至少15米至2米左右的


深蹲被譽為「力量訓練之王」,很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身,實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。深蹲的標準動作:背部呈弓形,臀部向後坐,重量落在腳後跟,兩腿打開與肩同寬,把握蹲的深度,一般要超過水平面以下。


平板支撐

下周就是體育考試周了小編為你支招兒


平板支撐是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法,想要擁有腹肌和馬甲線的同學們快練起來吧!


標準動作:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。


仰臥起坐

樣的即使足不出戶也要堅持運動哦

仰臥起坐不僅是考核中的必備項目,其也是一項能夠緊實小腹肌肉,增強核心力量的無氧運動。仰臥起坐的正確做法是仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。

然而,在即將來臨的體育考試周我們面臨的考核是這



樣的微信步數是不是你的日常呢


最後

體育考核並不應該是我們鍛鍊的原因

而應該是開始鍛鍊的一個契機

運動起來,為自己構築健康防護屏障!


許多同學居家學習每天的活動區域非常有限快來看這

END

按照疫情防控要求
聲明:文章觀點僅代表作者本人,PTTZH僅提供信息發布平台存儲空間服務。
喔!快樂的時光竟然這麼快就過⋯
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