雙腿作為人體的重要組成部分，對日常活動具有非常大的作用，尤其是膝蓋。全身在進行活動過程中，雙腿不僅需要支撐起上半身，膝蓋連接著大腿、小腿的韌帶、肌肉，還能減輕行走、跑動時全身受到的震動。最重要的就是，膝蓋可以保護韌帶，避免活動對韌帶造成過度拉扯。可以這麼說，膝蓋狀態好，運動才不會受影響。

生活中大家偶爾會遇到這樣的情況，明明沒有做一些特別的舉動，只是走路或慢跑，結果膝蓋突然使不上力，好像暫時性的脫離了運動功能的控制，導致正在走路、慢跑的人，差點就摔在地上。像這樣的情況，在年紀越大的人當中越常見。要知道，突然摔倒對於中老年人來說是個非常大的健康隱患。那麼膝蓋打軟到底是什麼原因導致的呢？

一、膝蓋打軟，或與這些因素有關！

其實不只是中老年人，一些年紀並不大的中青年人在運動過程中也會遇到這樣的問題。有些人認為這可能是體質差的表現，是因為缺乏運動，但實際上，造成這種現象的因素有很多，體質差只是個籠統的解釋，並不足以幫助大家認識膝蓋打軟這種問題。那麼關於膝蓋打軟，到底是哪些因素造成的呢？

1、半月板損傷

膝關節在人體當中，其實就是一個需要長時間負重的零部件。一方面膝蓋要承受上身帶來的重量，另一方面膝蓋需要配合腿部活動，輔助人體完成行走、跑步、跳躍等動作。而每一次的活動，包括直立時支撐上身，都會對膝關節造成不同程度的磨損。這就導致日積月累之後，膝蓋受到了損傷，後續還會誘發炎症，帶來疼痛感。

半月板位於膝關節處大腿骨和小腿骨的中間，就像一個緩衝墊子，日常活動過程中，骨骼直接碰撞，造成磨損的程度就會加大，但如果有了這樣一個緩衝墊子，那麼骨骼之間就能避免直接接觸。也就是說，半月板的存在，實際上是為了放慢膝關節的磨損速度，延長膝關節的壽命。

但由於不同的人生活狀態不一樣，有些人平時膝蓋方面的磨損程度較高，這就會導致半月板提早開始受損，甚至使其狀態發生異常變化。當半月板受損造成組織液滲出，或者引發了關節方面的炎症，那麼膝蓋處就會出現疼痛感，甚至影響到患者後續的日常生活，走路姿勢也有可能變形，尤其是膝蓋打軟的現象，出現的頻率會提高不少。

2、骨質增生

大家對這個詞應該不陌生，特別是中老年人群，不少人都認為，自己膝蓋疼痛就是增生惹的禍。骨質增生的產生，主要與骨骼受損有關，比如一個人在生活中經歷了頻繁的膝關節磨損，導致骨骼連接處受損，組織液流出，那麼這些組織液就會堆積在膝關節骨骼前端，繼而造成疼痛感，或者是刺痛感，行走過程中還會出現打軟的情況。

其實骨質增生本質上是一種骨骼的自我修復。但由於這樣的修復手段並不符合人體需求，那麼增生超出了骨骼邊緣，逐漸沿著骨骼外沿生長，就會造成骨骼凸起。有些人膝關節腫大，不符合身材比例，就是這個因素造成的。

這種問題不僅會發生在膝關節處，手指關節、腕關節、肩周部分、脊柱、腳跟處都是有可能發生的。而且，越是年齡大的人群，骨骼受到磨損程度越大，出現骨質增生的可能性也就越高。因此，當身體關節處包括膝關節在內，如果存在疼痛、刺痛的問題，應儘快就醫檢查。

3、骨性關節炎

這是一種以關節軟組織損傷為主，繼而導致整個關節包括肌肉、韌帶等相關組織發生異變的慢性關節疾病。對於這種病症的誘因，目前醫學方面還未明確，但對於一些體重基數較大、關節狀態不穩定的人群，發生概率會有所提升。

患有該類病症的患者，常見的狀態有膝蓋部位疼痛、腫脹，還會因為炎症刺激導致膝蓋周圍肌肉、韌帶在短時間內出現痙攣的問題。如果人正處於行走狀態，那麼突然發生的組織痙攣，就會讓人膝蓋一軟，患者沒有及時做出反應，摔倒還會帶來更加嚴重的後果。

4、長期的鈣質缺乏

缺鈣應該是大家聽到膝蓋出問題後，第一個能聯想到的因素。我們不能否認，長期的鈣質缺乏確實有可能導致骨質流失，讓骨骼的硬度變低，包括日常活動，也會因為骨骼狀態不佳而受到影響，比如膝蓋打軟。

但由於當代社會發展迅速，人們的生活水平普遍提高，尤其是日常飲食方面，基本不缺吃的，所以因缺鈣出現膝蓋打軟的問題，還是比較少見的。當然，我們不排除有些人並沒有攝入鈣質，但由於吸收不好，導致鈣質始終不能被人體很好地利用起來，這才引起了鈣質缺乏。那麼對於這樣的情況，就應該從吸收方面入手解決了。

5、腦梗

有研究發現，走路時突然感覺到膝蓋酸軟，與腦梗存在一定的關聯性。大腦掌管著人體多項機能的運作，包括運動功能，如果全身血液循環不暢，導致腦部供血不足，那麼神經方面的反應速度就會變差，有些人甚至會出現某些功能間歇性失控的情況，一旦牽扯到運動功能，那麼會出現膝蓋打軟的問題就不奇怪了。

對於中老年人來說，腦梗並非小事，它所帶來的影響往往是全身性的。因此，對於一些血脂偏高、血壓不穩定的人來說，應該多關注身體內部的變化，避免血液循環問題影響到腦部供血。出現膝蓋打軟雖然只是暫時的，但我們不能排除腦梗的可能性，畢竟這種病症致死率、致殘率較高，還是提早關注為妙。

二、運動當中，這樣做能降低膝蓋損傷

其實除了腦梗造成的運動功能異常外，膝蓋打軟很大程度上是因為錯誤的活動習慣所導致的，膝蓋在錯誤的活動習慣下加速受損，才造成了各種關節方面疾病。因此，若能在運動過程中降低膝關節方面的損耗，實際上是可以避免膝關節受損的，至少能降低受損程度，延長膝關節的壽命。那麼運動當中，我們該如何保護膝蓋呢？

1、運動前做好熱身

經常運動的小夥伴應該知道，身體在未激活時，體態會呈現出一個較為平穩的狀態，如果突然間進入負荷相對較大的運動狀態，那麼機體很可能會不適應，比如膝蓋不靈活，運動後出現肌肉拉傷等，尤其是一些負重練習，突然間加大負荷，對膝關節造成的損傷也會增加。

而運動之前先熱身，能有效激活肌肉、韌帶，可以加強這些組織對關節部位的保護作用。有了一個適應的過程，身體獲得了一定的緩衝，那麼後續再進行一些負荷較大的運動，身體尤其是關節處受到的損傷也會降低。無論是年輕人還是中老年人，都建議在運動前合理熱身，順利激活肌肉、韌帶、骨骼，運動過程中關節才不會受到較大損傷。

2、控制運動幅度，量力而行

劇烈運動對於膝關節的傷害是比較大的，這一點醫學方面的相關研究已經證實了。生活中有些人愛逞強，喜歡追求極限，尤其是運動方面，如果這類人群總是以超出身體負荷的方式運動，那麼膝關節的受損程度就會增加，後續出現相關病症的概率會更高。

從維護健康的角度上來講，人每周運動3到5次，每次持續30分鐘以上，並保持在中等強度就可以了。這樣的運動模式不僅可以讓人體獲得有效鍛鍊，而且不會超出身體極限，關節處的磨損程度也會被控制在一定範圍內。 建議大家依照個人身體素質，找到適合自己的運動方式，掌握運動節奏，控制運動強度，膝關節不容易受損。

三、除了運動，這些方面也不能忽視！

只關注運動對膝關節的影響，對於養護膝蓋來說是遠遠不夠的。生活中很多問題都會對膝關節造成損傷，為了更好地養護膝蓋，除了運動方面外，大家還得這麼做！

1、控制體重

通過對比我們不難發現，體重基數較大者的膝蓋狀態，普遍比標準體重者的膝蓋狀態要差。這是因為，體重基數較大，相當於人體時刻進行著負重勞動，身體上的重量增加，膝關節需要承受的重量就會增多，磨損程度也會因此加重，那麼對於這類人群，未來出現膝關節問題的概率就更高。

從健康角度上來講，合理控制體重身體獲得的改變是全方位的。這麼做不僅降低了體內脂肪堆積，預防了部分慢性病的形成，同時還能減輕膝關節的壓力，保護膝蓋不受傷。因此，建議大家多關注自己的體重變化，如果已經出現了超重現象，請儘快調整生活狀態，將體重控制在正常範圍。

2、防寒保暖

對於中老年人來說，身體逐漸退化，骨骼里的鈣質也會逐漸流失，骨密度下降，那麼骨骼就會變得比較脆弱，尤其是關節部分，非常容易受到外界不利因素影響，包括降溫，難免會引發關節疼痛的問題。為了更好地養護膝蓋，防寒保暖工作一定要早點開始，穿秋褲、帶護膝、熏艾灸等方式，都可以避免膝蓋被寒冷侵襲，預防炎症發作。

3、適當按摩

膝關節出現酸軟、疼痛的感覺，除了內部有炎症，還有可能是血液循環不通暢導致的。膝關節作為人體內重要的關節之一，如果狀態不佳，後續就會影響到人體的日常活動。為了避免循環不暢導致的膝關節狀態異常，建議時常對膝關節進行按摩，膝關節內部血液循環得到保證，酸痛感自然會獲得改善。

總結：

不要小看膝蓋打軟，這種問題不僅預示著膝關節出現了相關疾病，甚至存在腦梗發作的風險，因此，如果在生活中遇到這樣的現象，一定要提高重視，必要情況下還需就醫檢查，確認病情。膝蓋作為人體重要的關節之一，關係到未來能否正常活動，如果忽視保養，未來不僅會病痛纏身，行動也會受到限制。

養護膝蓋重在平時，只要大家在運動過程中做好熱身，採用合理的方式進行運動，將體重控制在正常範圍，注意膝關節保暖，時常按摩，就能將膝關節受損的程度降到最低。