「入門先站三年樁」
「要學打，先扎馬」
這些都是來形容馬步的重要性的，馬步是學習武術最基本的樁步。
絕大多數的的武術流派都會要求門內弟子站馬步。
馬步是練武前的基本功之一，所謂「練武不練功，到老一場空；練功不練腰，終究藝不高「意指學武術套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，從而產生內勁，最終將會淪為花拳繡腿。
那麼如何進行扎一個正確又漂亮的馬步呢？
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度。
然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。
兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。
兩手可環抱胸前，如抱球狀、虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。
還能增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。
馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。
此外蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養人的任力和耐性，鍛鍊腿部肌肉力量。
馬步有如此多的好處，
所以，
你要不要學習呢。
