月跑量多少公里合適?不同水平的跑者目標跑的分別在哪裡?
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月跑量多少公里合適?不同水平的跑者目標跑的分別在哪裡?

每個月的「跑量」是很多跑跑步愛好者比較關心的一個跑步指標,因為跑量可以實際的衡量你的跑步鍛鍊的成果,和身體的機能的健康強健的表現之一。當你的跑量達到一定程度的時候,就需要你有更好的體能,和耐力,配速等等支撐,也可以體現出你的跑步技術,心率,配速等等各方面的身體鍛鍊效果的直觀表現。

但是有許多的跑者是「跑量控」,到底月跑量多少公里合適,不同水平的跑者目標跑量也大有分別。

,也可以體現出你的跑步技術,心率,配速等等各方面的身體鍛鍊效果的直觀表現


1、如果你只是想鍛鍊身體,建議月跑量八十到一百五十公里,月跑量80-150公里.說明已經是一個真正的跑者。平均每周25公里的跑量,恭喜你,你已經建立起跑步的習慣,並有規律地執行跑步鍛鍊計劃。也充分感受到了跑步的快樂和對身體帶來的好處。非常有一種衝動去參加一個跑步比賽,來檢驗和提高自己跑步的實際水平。

2、月跑量200-250公里,每周50-60公里跑量,每周至少會進行一次是長距離的訓練。能達到這個跑量的跑者基本上都可以完成半馬,甚至可以有可能跑完全馬。普通跑者如果備戰半馬甚至全馬,月跑量就一定要達到200到250的鍛鍊運動量了。月200-250公里以上也是順利完賽全馬的條件之一。

當你的跑量達到一定程度的時候,就需要你有更好的體能,和耐力,配速等等支撐


3、月跑量300公里-500公里的,就是我們日常所說的對成績要求更高的」跑步大神「,月跑量大多是三百到五百公里,甚至更多。這個跑量即使是跑步老手,許多人也很難已經達到。每周75公里的跑量,一則是對跑步瘋狂的熱愛,因為不但需要在身體各方面有優秀的體能表現,更加需要投入大量的訓練時間,「跑者大神」絕非浪得虛名。

4、職業跑者的月跑量會達到800甚至1000公里以上,這個級別跑量,大多是專業跑者了,這種跑量的運動強度,訓練強度等等,已屬於職業比賽的要求,更非普通跑者所以能適應和鍛鍊的。這個跑量就需要在非常有系統性、科學性、專業性的訓練方法和指導下完成。跑步是一種職業了,經常的參加比賽,也在平時不斷的堆積跑量的訓練中,也在不斷的提高比賽成績。

跑量可以實際的衡量你的跑步鍛鍊的成果,和身體的機能的健康強健的表現之一。
每個月的「跑量」是很多跑跑步愛好者比較關心的一個跑步指標,因為


對於普通跑友以鍛鍊身體為前提的,健康跑來說,哪怕你每次跑3-5公里,每周跑3-5次,每個月跑量30-50公里,肯定會比那些平時鍛鍊的朋友身體素質要好很多,更別說長期堅持給身體帶來的好處了。但在其日常運動中,切勿盲目的堆積」跑量「,科學的循序漸進,才是普通跑友最佳的訓練方式。

但是對於有興趣參加全馬半馬的跑者,一定要配合科學的訓練計劃,使自己的跑量一般能達到200-300公里的月跑量,就基本可以順利完成比賽了。所以每個人可以根據自己的目的,合理地設定自己的跑量目標,量力而行就好了。不能盲目地去堆跑量,因為畢竟跑量堆得越多,受傷的風險就越大。那麼你的跑量是什麼級別呢?

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