健走，簡便易行、適合不同人群，是非常流行的一種鍛鍊方式。健走總的來說，強度不是很大，與踢足球、打籃球等激烈的運動相比，是一種更安全有效的鍛鍊選擇。
對於沒有基礎性疾病的人來說，健走大多時候是適合的，不分性別、年齡。但不同人群，也要注意身體素質、健康狀況、走路方式，講究循序漸進，科學健走才能對身體有益。
健康的人可以走得多些
健康的、沒有疾病的、身體素質較好的人，可以走動多些。如果沒有其他鍛鍊，建議每日步行總量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活約3000～5000步。按時間來說，走一個小時或一個半小時即可。
強度要達到中等強度。心率是非常可靠的方法{心率＝（170－年齡）次/分}，大眾也可以通過佩戴專門計算心率的設備來獲知心率，並適當作出調整。
有基礎疾病看情況
肥胖人群：健走強度不宜過高，建議採用中低強度，也可間歇變換短暫的中高強度，加速脂肪的消耗。嚴重肥胖的人會對膝關節造成壓力，建議手持健走杖進行健走，適度適量，以保護膝關節。
糖尿病人群：可在三餐後健走20～40分鐘，有助於血糖的控制。儘量避免清晨空腹健走，容易發生低血糖和急性的心腦血管疾病。走之前測血糖，血糖太高、太低，都不能走。還要查看腳有無紅腫情況，避免磨破皮膚。
高血壓人群：輕度高血壓，或者血壓控制穩定，正常健走即可。血壓不穩定，血壓較高，要遵醫囑謹慎運動。健走中感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，應立即停止運動，並採取相應的措施。
其他注意事項
健走前後一定要進行熱身和拉伸。健走前做10～15分鐘的熱身運動，增加關節靈活度，提高神經系統、呼吸系統和循環系統的工作水平，為正式健走做好準備，並起到預防損傷的作用。健走後拉伸全身肌肉，尤其要拉伸臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉，以促進疲勞的恢復，減緩延遲性肌肉酸痛的發生。
選擇健走場地和注意天氣條件。天氣應該比較好，沒有浮塵、霧霾等較嚴重的污染。場地要儘量平整，不是硬地面，沒有坑窪，沒有大的上下坡等。如果長時間在相同的地方健走，這些都可能對健走效果、身體健康產生影響。
準備相應的裝備。體質不好的、體重過大的，健走時要使用健走杖。膝關節不好的、歲數大的，可以用一下護膝。
對健走來說，一雙合格的健走鞋是最重要的裝備。有助於預防傷病、保障鍛鍊效果。而長期穿不合腳或性能較差的鞋子可能會引起下肢疼痛或傷病。
可以準備一些其他的裝備。如水壺，健走時出汗，身體會丟失水分，要及時喝水補充。夏天陽光較烈，為防止曬黑以及曬傷，遮陽帽、防曬品也是不可或缺的。
