最適合健身小白的
徒手訓練動作是什麼?
大概就是簡單易學的「蹲腿」啦
當「蹲腿」動作融入到舞蹈當中
會擦出怎樣的火花呢?
今天,愛動體育教練阿本力
帶你感受「嘻哈時刻」
跟著影片練起來
一起燃燒卡路里
訓練強度:低
訓練時長:15分鐘
卡路里預估消耗值:80-100kcal
注意事項:
運動前不宜攝入過量食物,運動過程中若出現關節疼痛等不適症狀,請停止訓練,及時冰敷,立即就醫。老、孕、殘、傷及患其他慢性疾病者不建議練習,或在醫師指導下鍛鍊。
什麼是嘻哈舞?
嘻哈是一種街頭風格。它融合了音樂、舞蹈、服飾等元素,展現個性。以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺,更是它獨具魅力之處。
嘻哈舞是由最代表性的動作UP Down、C-walk、Shake組合而成,極富變化,並通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成。各個動作都有其特定的健身效果。今天的嘻哈舞教學,標誌動作是與歌名一樣的《Get Low》,並把蹲腿動作結合其中,消耗更多卡路里。
練習嘻哈舞可以提高上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調性,鍛鍊人體各部位肌肉群。還具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效,既能塑造優美體態,又能陶冶美感。
活力又燃脂的嘻哈舞
你學會了嗎?
趕快跟著影片動起來
舞出你的風格!
來源:上海體育