在網球賽後，英國頭號球員安迪·穆雷都會先進行淋浴，然後吃喝，再享受一個按摩，最後他會在8℃-10℃的冷水中進行為時8分鐘的冰浴。
至此，一套程序才圓滿完成。
其實，不僅是穆雷，許多運動員在訓練結束後都喜歡進行冰浴，甚至還用液氮超低溫來進行全身冷凍。
看著運動員們碩大的肱二頭肌和線條清晰的腹肌，不少人就會認為，洗冷水澡有增肌的效果。
事實真的是這樣嗎？
為了驗證洗冷水澡是否真的能達到增肌的效果，2015年，科學家們招募了21名志願者，讓他們每周進行兩次腿部力量訓練，為期12周。其中一半志願者在健身後，立刻進行冰浴，而另一半則通過騎自行車讓身體的溫度降低。
12周後，科學家對志願者腿部肌肉進行測試，發現兩組志願者的腿部肌肉都有所增加。但是，騎自行車降低身體溫度的志願者肌肉增長量是冰浴組的三倍。
類似的研究還有一個。
研究人員讓兩組男性每周進行三天力量訓練。鍛鍊五分鐘後，其中一組在10℃冷水裡泡15分鐘，另一組則在23℃的房間裡休息15分鐘。
七周後，研究人員從受試者的大腿上提取了一點肌肉，進行檢驗。結果顯示，訓練後在舒適的房間中休息的那一組男性，增肌幅度較大，而洗冷水澡的那組男性的肌肉生長受到了抑制。
因此，想要通過洗冷水澡的方式來增肌，顯然是不科學的。要想更快地達到增肌的效果，還是得堅持進行高強度訓練，多補充蛋白質和保持充足的睡眠。
既然洗涼水澡不能達到增肌的效果，那為什麼運動員訓練過後，還是會選擇洗涼水澡呢？
有大量證據表明，冰浴能夠減小血流速度、緩解肌肉組織的炎症，從而減輕運動後的疼痛和疲勞，加快運動後肌肉的恢復。
當身體受到冷水刺激時，皮膚表層的血管就會急劇收縮，大量血液流向身體內部器官，使內臟血液增加。為了抵禦寒冷，皮膚血管又會很快擴張，大量血液又流向體表，使皮膚變紅。血管一縮一張會使其彈性增加。因此，有人稱冷水澡為「血管體操」。
同時，用冷水刺激皮膚還能提高中樞神經系統的興奮性，使人體各系統也隨之活躍起來。還可增強全身的血液循環和新陳代謝，更多的氧氣被送到大腦細胞中，有利於消除大腦疲勞，使精神振奮，情緒飽滿。
1993年，英國的科學家研究發現，每天沖冷水澡的人，血液里抗病毒的白血球比一般人多。原因可能是身體為了取暖，就會主動啟動免疫系統，從而釋放了更多的白血球細胞。
但是，並非每個人都適合洗冷水澡。
對冷水皮膚過敏的人，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、肺結核、坐骨神經痛的人都應該避免洗冷水澡。
此外，冷水澡也不宜在空腹、飯後或劇烈運動後立即進行。
總之，洗澡本來就是一件褪去污垢、舒緩身心的事情，當然要選擇讓自己開心的方式了。
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